提高原地双手头上掷实心球技术的有效方法

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1、提高原地双手头上掷实心球技术的有效方法【内容摘要】原地双手上掷实心球作为一项技术性很强的体育项S,它需要技术与力度，对体质较差、缺乏协调性的学生来讲：也是最烦恼的运动。本文结合教学经验，对怎样提高原地双手头上掷实心球的方法进行了简单的分析。【关键词】原地上掷实心球技术方法原地双手头上掷实心球是很多中学体育考试内容，它对帮助学生提高口身素质具有重耍作用。但是从教学实践反馈的信息来看：实心球是大多数学牛的弱项，由于学生身材与身体素质不达标，外加缺少系统、规范的训练与学习，一旦动作有误，将难以得到理想的成果。因此，在原地掷实心球教丁屮，必须边摸

2、索边总结，紧扣教学环节，提高教学成果。一、原地双手头上掷实心球技术1•准备工作两脚前后站立，以其中一只脚为轴心于投掷线后，两只脚相距一只脚掌，后脚的脚学与投掷方向正对着，脚跟离地，这种方法的重心移动很大,有助于拉快出手速度，控制身体平衡，两只手自然的控球与前血，并且肌肉呈放松姿态，重心始终在两脚中间，眼睛一直在上方。2•持球两只手呈自然状态分开，手心无物，并且自然展开，以后部3/4进行握球，两只手除大拇指外都将球夹持，两个大拇指则紧扣球呈八字展开,均匀的包住球，这样才能确保球的稳定性；持球之后立即抬头，将身体重心提起，这样才能节省力度。预

3、摆期间，再增加摆度。持球与握球时必须注意：必须握住球，让两臂肌肉以放松状态呈现；动作时控制好球，更好的发挥手腕、手指与两臂力道。3.出手动作两只手持球的姿态从体前向后上方转移，重心向后，上体往后仰，两个肩膀自然展开，自然的持球，肘关节不折叠，抬头向上，身体以反弓形呈现，此处的满弓是胸、腰、臂、腿以弓的形式往后血反张，这样才能形成反弓姿势。事实上，较好的满弓是完全用力的条件，它能让各个肢体部位更加流畅。满弓包含身体反弓、预摆、引球等。预摆是身体反弓的条件，身体需要向前弯曲，以放松状态呈现，调整好呼吸后，摆动1-2次就能达到；然后是身体反弓，

4、后脚的脚跟稍微抬起，膝关节弯曲，头部后仰，在头部的反射性作用之下生成反弓；最后是引球，双手持球放在脑后，形成反弓动作，让身体以满弓姿势呈现。引球?r受生理影响，对后引幅度会构成一定的影响：两肘关节不能张的太大；前臂与上臂夹角不能太大。前臂与上臂夹角怎样才算合适？从教学实践来看：前臂与上臂夹角最好在45-90°之间，其原因是：能增加后引幅度；肘关节与肩关节都是转动轴心；能发挥肱二头肌与肱三头肌作用;减少生理约束，让引球与摆臂动作流畅。4.最后用力作为投掷实心球的关键环节，动作直接影响抛球角度与初速度，最后用力则是身体力传递的过程。从纵向发力

5、來看：都是从下向上，在横向上它需要各个部位做好配合，最后屏住呼吸。在这期间，心理喑示有很大作用，所以老师应做好引导工作。5.缓冲身体会自动调整平衡，不让身体倒下，以形成压肩形势，后脚上步，必须注意怎样调整身体平衡，不让身体部位与脚触及投掷线与地面。二、投掷时的注意事项1•准备姿势两只脚前后张开，前脚与投掷线相距20-30厘米，左右脚相距半个脚掌，两只手口然持球，并且肌肉以放松姿态呈现，重心则落在屮间稍前，身体面向正前方，眼睛集中注意力。2.投掷在投掷期间，身体以反弓的形式呈现，并且形成鞭打形态。由于实心球是原地投掷，为了提高初速度，应尽量

6、增加鞭打力度与用力距离，这样才能投掷的更远。当然，过于抬头或者身体后仰严重，都属于错误行为，不仅影响投掷距离，还会影响身体平衡。3•控制手与球的角度从研究理论来看：45°是最好的投掷角度，在实际中40-42°是最好的效果，即：斜上方。因此，在投掷时应该往斜上方投，并且形成弧度落地。4.控制用力顺序在原地实心球投掷时，应保持较好的姿势，两脚开立，两只手臂后引,让身体的肩膀、背部、腹部得以充分伸展，以形成较好的状态，进行储能,为最后用力创造条件。如果用力顺序不正确，势必会影响投掷成绩，只依赖手臂，臂膀、腰腹没有使力，都会影响成绩。5•做好练习

7、和其他运动相比，实心球没有太大的危险性，但是也必须坚守安全第一的原则，器械如果出手就难以控制。因此，在体育课中，老师必须强调纪律与安全，引导学生遵守指挥。三、结语实心球教学还处于摸索状态，为了提高教学质量，必须从学生的动作技能、学习动机、认知过程、身心发展等方面进行深入的分析，通过优化教学手段，提高学习积极性与自主性。【参考文献】[1]张晨.浅谈提高原地双手头上掷实心球成绩的方法[J]・新课程(教师)，2010(08)：7.[2]蓝超.浅析实心球教学中的易犯错误动作及纠正方法[J].中国科教创新导刊，2011(09)：253.[3]孙阳.

8、中学生头上掷实心球成绩的技术和相关身体素质的研究[D].辽宁师范大学，2012.[4]张曙舟.对“原地止面双手头上掷实心球”教学方法的实验研究[J].科技信息，2011(36)：320+319