合理情趣疗法在考前心理辅导中应用

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1、合理情趣疗法在考前心理辅导中应用【摘要】合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“症状”，我们将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。【关键词】合理情趣疗法；ABC理论；高考情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受

2、这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。简而言之，就是你的情绪和行为是由你的认知决定，要想改变你的情绪和行为，就要先改变认知。用最经典的AEC理论套用高考前产生焦虑的关系为例：在ABC理论模式中，A是指高考这个事件；B是指你对事件相应的认知，即对这一事件的看法、解释和评价；C指对考试产生的情绪和行为。譬如：一想高考考不好(A),就烦躁、焦虑、迷茫、精神恍惚、高原反应、暂时失忆(C)；高考结果不理想(A),老爸训斥、邻居白眼(C)o请看看第二组有这么个判断题：老爸或邻居的情绪行为(C)是直接由高考结果(A)引起的，即A引

3、起了Co(YESORNO?)肯定有很多人选择了YES?说实话，如果仅凭直觉，80%以上会选择YES的。一般人都会认为是(A)引起了(C)o但是的ABC理论告诉我们，高考结果A只是引起老爸情绪及行为反应C的间接原因，而老爸和邻居的认知B才是引起C的直接的原因。同样的，我们可以指导学生用ABC理论正确认识高考前自己出现的一些症状(如备考焦虑、前途迷茫、精神恍惚、高原反应、暂时失忆、心理饱和等)，针对自己的症状，具体分析，认识自己焦虑、烦躁、恍惚等的真正原因，从而采取措施，达到缓解这些矛盾的目的，在最终考试中发挥出自己的应有水平。在这种理论框架里，A很显然就是“高考"或“高考结果

4、”；关键是找出B,也就是学生自己对“高考”或“高考结果”的认知、看法、解释和评价。高考是什么？高考就是我们从小学到高三毕业这段时间里参加的N多次考试里的一次，考试方式和以前N多次考试并没什么不同。“高考结果”是我们考试后才能知道的，考前的担忧就能使我们考的更好吗？难道担忧的越多，就越能考超水平发挥吗？我的成绩就会考的越好？经过如此自问，相信你一得出结论，考前的担忧对考试没有一点帮助，相反，有很大的负面影响，高考并不能使我产生焦虑、迷茫、精神恍惚，“高考结果”虽是我担忧的，但考前的担忧于事无补，所以，我完全没必要为此产生各种迷茫。那么我就要想尽一切办法走出这个误区，尽快回到复

5、习的正常轨道上来。有了这种认知，在针对当前自己自己当前的症状，找适合解决自己症状的方法进行调节。1•发现自己的习惯性思维并不是一件容易的事。当你遇到情绪的困扰，一般可以找到认知上的原因。静下心来去思考、分析自己（不必等待心理咨询师，掌握了认知疗法之后,你就是自己最好的心理咨询师）。找到之后，就要与自己讨论，分析，说服自己，把不合理的习惯性思维变成合理的思维，就豁然开朗了。2•认知改变行为：爱上学习，从改变我的认知开始……3•建议进一步体会'‘既努力，又顺其自然”、'‘尽人事,由天命”的核心思想。其实有“考不好”的时候是很正常的，很自然的，应该对这种可能性顺其自然。这样压力小

6、了，心情放松，更容易发挥好。而不允许自己考不好必然会背上沉重的包袱。参考文献：[1]考试焦虑症•问渠心理网[引用日期2012-11-2].[2]走出焦虑微笑高考与高考生谈考前焦虑症的克服-大学：指南-2012年第6期(2).[1]心有多宽路就有多远-福建教育：小学版-2011年第4期⑵.[2]快乐就在转角处1•青绪ABC理论在集体心理辅导课中的应用-思想理论教育(下).