浅谈运动性疲劳产生机制及消除方法

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1、浅谈运动性疲劳产生机制及消除方法摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动

2、部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-尧色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性

3、抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。神经一肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。1.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸

4、、循环系统机能失调。如呼吸太快，心跳过急，如不及时调整，将会导致疲劳积累，引起过度疲劳，对运动成绩将会造成直接的影响。因此，在运动性疲劳出现时应予以重视，设法使其尽快得以恢复，避免过度性疲劳的产生。三、运动性疲劳产生的机制机体运动能力的下降是运动性疲劳的基本标志，运动应急性代谢加强所产生的代谢基质的耗竭，代谢产物的堆积，代谢环境的酸化是运动性疲劳发生的根本原因，自从19世纪80年代以来，各国学者对运动性疲劳的生理机制提出了几种假设。“衰竭学说”理论认为：运动性疲劳的原因是体内能源物质的降低，有力证据是长时间运动后机体工作能力下降

5、的同时伴随着血糖的降低，补充血糖后，有一定程度的提高。“堵塞学说”理论认为：运动性疲劳是由于某些代谢产物在体内堆积造成的。其依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌肉组织和血液中pH的下降,阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动的传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外，pH下降还可使肌浆中钙离子的浓度下降，从而影响肌球蛋白质和肌动蛋白的相互作用，使肌肉吸缩减弱。“内环境稳定状态失调学说”认为：在机体长时间剧烈运动情况下，由于组织器官产生的代谢产物较安静时大大增加。超过机体的代

6、谢调节能力，将会导致机体内代谢性酸中毒、血液pH下降、血浆渗透压改变等，从而引起疲劳。“保护性抑制学说”理论认为：按照巴甫洛夫学派的意见，无论是体力的或者脑力的疲劳，都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。当工作中的大量的冲动刺激了皮质相应的细胞，神经细胞长期兴奋就导致“消耗”增多，为避免进一步消耗，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。四、运动性疲劳的消除方法运动性疲劳是运动训练和竞技比赛无法避免的生理现象，消除疲劳对提髙工作能力以及运动成绩有重要意义，以下介绍几种消除疲劳的方法。1.合理的休息第一种是生理学上的"积极休息”。在训练

7、和比赛空余时间里，有意识地做些轻松愉快的肌肉放松或做些训练形式不同的放松性活动，这样做不仅能调节运动员的情绪，使得训练和比赛处于紧张的细胞得到休息，而且能通过神经发射使肌体消除疲劳。第二种休息的方法是睡眠。在运动训练中，要保证强度的训练，不间断地训练，更好地提高成绩，首先必须保证充足的睡眠，没有充足、良好的睡眠，不可能有充足的休息。因为睡眠的出现是因为大脑皮质各抑制点扩散而连成一片的结果，睡眠中形成了个体与外界环境暂时隔绝一全面抑制，使得机体从疲劳中恢复过来。睡眠的意义在于使大脑皮质能量得到恢复和平衡，在睡眠时分解代谢减弱，合成

8、代谢加强，以补充肌体在工作运动训练中消耗的能量，没有充分的休息就没有体力恢复，所以运动员要养成按时睡眠的良好习惯，保证有充分的睡眠时间。这样才能加速疲劳的消除，才能保证正常的训练，为提高运动成绩创造一定的有利条件。2.补充营养合理的饮食有助于恢复过程，在经过长时