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1、心理改变生理:一天只需4小时睡眠（本文只适合身体健康的正常人操作，像那些亚健康、慢性病的人绝对不适合，因为很多这样的病是要靠补充正常的〃睡眠时间〃和"量"才能够治疗好的。）关注生命质量学以来发现很多不可思议的生命现象，感受最多的莫过于心能力量（心理改变生理）的强大。当你第一次看到这篇文字的标题时也会和我当初一样感到有些怀疑，不过没有关系，我不是要让大家每天只睡4个小时，我写这篇文字的目的,是要告诉大家一个原理，明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生命的质量。最初我听说一个人可以每天只睡四
2、个小时是许多精力充沛，事业繁忙的成功人士。后来经过反复验证，可以肯定人人都能做到，如果你有需要节约时间，用更多的时间来做有意义的事情，不妨了解了解它的原理：为了体力与脑力的恢复以及促进身心的生长发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要4~7小时。上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体
3、的差异弹性更大。为什么说”个体差异”呢?我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异，然后达到真正的4小时短睡状态。人的潜能是无限的，人体潜能研究的历史并不长，我们对自身的了解还不够深,特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶段。如果您看过我写的《从”谎言十遍变成真”延伸》那么您应该对大脑对新事物接受的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充沛的体力和脑力"的理念，直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的体力和脑力了。凡是自己真心认定的
4、理念,我们的心理就会去改变我们的生理状态,自动调节我们的生理机能以达到我们心理的要求。这就是心理改变生理的原理。虽然人的潜能是无限的，有些潜能的开发和达可能要分几部走，所以潜能的开发也是循序渐进的，如果你要跟我钻牛角尖，硬要提出一些要分几步实施的却想一步登到天的开发理念，而最后效果不明显就来反驳我的观点，我我也只能表示遗憾。下面我来说一些应急的运用：比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去处理，那么你在睡觉前可以做做以下的步骤：•洗完热水澡后,平躺在床上做一
5、次全身放松的冥想,方法是:从头到脚对每个身体部位都默念一遍,比如:头皮放松、每f脑细胞舒缓放松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都放松舒缓休息了,这一点非常重要，不要觉得睡觉已经晩了还要花时间来做这个更浪费时间,如果你做了这个有效的步骤起码相当于你多睡了三四个小时，从而大大的提高了你的睡眠质量，一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡,睡眠质量一定不会很高,相信很多人都有这样的体验，临睡前在做一件很重要的事情还没有做完，在睡觉的过程中可能还会梦到
6、自己睡前♦还有就是在睡在做的事情,这就是在没有放松的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。前给自己大脑写入一个较早的入睡时间,明明是凌晨4点睡觉你可以让自己认为是12.00点，并在睡前把这个数字很清晰的刻入自己的大脑，然后你就会相信自己其实睡的不晚,明天你就会有精神。如果你实在无法说服你自己相信，你尽量睡前不要看表，或者弄多一个闹钟，把时间调到12.00点,看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就可以了。记住认定它，相信它，心理就开始改变生理，你就会得到你所要的结果。下面我们在来看一个现象当我们认定通
7、常成年人需要睡眠8个小时的理论后很卩使有时候你在8小时前已经睡到自然醒了，你可能还是不会起床而继续睡下去直到8小时已到才起床，大家有没有清晨等闹钟响的经历?有吧!这就说明你在做你认定的事情，即使你已经睡到自然醒了，但是你怕没到8小时认定的睡眠白天会没有精力工作，所以醒后又继续睡。既然是自然醒，那么就说明休息已经够了,不满足的就是你的心里需求，那么从现在开始你就认定自己4小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧，让自己节约更多的时间清醒的度过更多美好的生命。最后我们来看看睡眠太多的危害以及短睡的优点：成人睡眠时间有
8、明显的个体差异。有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱,从而使大脑长期处于抑制状态,人的生理活动和新陈代谢降低过久,反而过健康不利。睡眠也是一个主动的过程,长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳,醒后同样有头昏、不适感。据相关统计研究发现:睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干,办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前
