柯瑞健康工程科普讲座摘要3

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柯瑞健康工程科普讲座摘要（三）二．有氧运动介绍：最经济，最有效的运动运动之后，可以增加氧气的吸入、运输和利用耐久性，中强度，轻体育，运动过后不要太气短，运动不要太剧烈每次0.5～1小时，每周3～5次散步，慢跑，骑自行车，游泳，健美操，太极拳等运动时不要一心二用，例如不要边戴耳机听广播边跑步不能猝停，要逐渐停止，运动刚结束不要立即喝水饭后45分钟再运动运动后心率要小于“170减年龄”老年人早晨不宜锻炼（早晨没有阳光，氧气浓度低，并且人的体温和血压都高）没有日光不锻炼，特别是阴天和雾天（阴天二氧化碳浓度高，雾是细菌的载体）其他建议：1、 早起时间6：002、 开窗时间9：00～11：00，14：00～16：00（9：00之后空气中的致癌物质下沉） 3、 如果前一天晚上没睡好，可以睡午觉，午饭后半小时再睡，睡1小时左右即可，不要在沙发上睡（对脏器不利），不要盖大被（不利于肌肉松弛）4、 晚上睡觉时间22：00～22：30（一个半小时进入深睡眠，而0：00～3：00是法定深睡眠时间，一定要睡好，4：00之后是浅睡眠）睡前最好洗个热水澡（40～45℃）三．心理状态心理状态比前两项更重要生气会产生有害物质，容易得癌症“气滞则血淤”，生气时血液会变稠、变凝若生气，时间一定要小于5分钟“生气是拿别人的缺点和错误来惩罚你自己”回避生气的方法：躲避，转移，释放，升华，自我控制医学界关于健康的定义——天天有个好心情最好的心情是宁静笑的作用：缓解偏头痛，后背痛，关节痛（“通则不痛，不通则痛”，一笑就会通；刺激脑下垂体产生天然营养麻醉剂）         锻炼胃肠，有助于消化每天大笑三次，每次三分钟，中间停几秒钟 ·12:50·添加评论·固定链接·引用通告(0)·记录它·健康与保健固定链接http://lvyao198547.spaces.live.com/blog/cns!9A9E30652B3323CB!1273.entry添加评论若要向此共享空间发布评论，您必须使用WindowsLiveID™登录。登录