散手选项课教学大纲

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1、石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲七、散手选项课教学大纲一、散手课程介绍：散手俗称散打，古称相搏、卞、白打、拍张、手战、相散手等，由于徒手相角的运动形式在台子上进行，又称“打擂台”。是以二人互为对手，以踢、打、摔为内容；以双方格斗为形式的对抗性体育竞技项目，是武术徒手搏击的重要组成部分。二、散手选项体育课教学目的任务1、体育锻炼能有效地增强体质，提高健康水平，这是众所周知的真理，散手是一项跤力、跤技、斗智、斗勇的激烈的对抗性项目，通过散手练习，可刺激和开发练习者的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高心血管系统

2、、呼吸循环系统的机能，以及中枢神经系统的灵活性，2、散手是磨练意志品质的独特良方，在散手运动中，练习者首先要战胜的不是对手，而是自我，无论是谁，都要克服在练习或比赛中给肉体带来的疼痛，疲劳，畏惧等不良因素！因此，通过散手运动和锻炼，可使练习者逐渐具备坚韧，顽强，自信，果断的良好意志品质，从而造就健康的身心。3、通过散手运动的锻炼，培养学生爱国主义，集体主义的思想品德，树立正确的体育道德观，建立良好的现代文明体系，牢记和发扬中华民族传统体育，完备良好的道德品质和思想作风，树立助人为乐，见义勇为的优良风尚。使学生掌握

3、体育锻炼和养生保健和基本知识，培养学生对本身机能自我评价能力和独立进行科学锻炼的能力。4、散手作为现代体育运动的一员，还有着较高的表演和欣赏价值，散手是拳打，脚踢的搏击艺术，其“艺术语言”读的懂，看的明，人们在观赏散手表演或比赛是，不仅可以领略搏击格斗的奇招妙术，更能目睹散手运动斗技，斗勇，英武壮烈的场面，品味开拓人生，百折不挠的精神内涵。三、散手选项课教学时数分配表-7-石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲部分项目学时合计百分比备注理论部分基础理论61011%专项理论4实践部分基本姿势、手型、手法、步型4646

4、0%基本步法（进步、退步、上步、撤步、换步）4拳法（冲拳、掼拳、抄拳、弹拳、鞭拳）、拳法组合8腿法（蹬腿、踹腿、横摆踢腿、侧弹腿、勾踢腿）、腿法组合18跌法（前滚翻、后滚翻、前倒、后倒）6摔法（夹颈打腿、压颈勾踢、抱腿打腿、顶膝压颈、搂膝拔腰）18防守（拍挡、挂挡、拍压等）6发展身体素质教材182629%游泳及其他8合计9090100%四、教材纲要   （一）体育理论1、散手运动的基础知识与基本技术2、散手运动的竞赛规则，裁判法3、体育基础理论  （二）实践部分1、散手的基本技术、战术  （1）实战姿势和基本步法

5、：进步、退步、上步、撤步、换步  （2）基本手法：冲拳、掼拳、抄拳、弹拳、鞭拳  （4）基本腿法：蹬腿、踹腿、横摆踢腿、侧弹腿、勾踢腿  （6）快摔技法：夹颈打腿、压颈勾踢、抱腿打腿、顶膝压颈、搂膝拔腰  （7）组合技法：①左直拳-左直拳－右摆拳－上架—正弹腿—侧铲腿②左直拳-左直拳－右摆拳－闪躲－右摆拳－侧鞭腿—转身后摆腿-7-石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲  （8）基本防守技法：拍挡、挂挡、拍压、上架、外格、里格、闪躲法  （9）教学对抗2、身体素质   （1）耐力：定时跑、800米跑、1000米跑。 

6、  （2）力量：引体向上、双杠屈臂伸、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑。   （3）速度：跑的专门性练习、30米加速跑   （4）跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳。   （5）专项素质：打踢手靶、脚靶、柔韧。 五、体育成绩考核  （一）体育成绩考核方法   散手选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重（见表2）。表2   各项考核内容及其比重考核内容散手专项身体素质体育理论学习态度比重40202020   （二）成绩考核管理办法：（见课程概述）   （三）散手选项课考核项目操作方法和

7、评分标准（见表3）表3   散手选项考核项目和操作方法考核项目操 作 方 法散手技术女生组合技法1考者可带拳击手套，在一人手靶或脚靶上完成。男生组合技法2考者可带拳击手套，在一人手靶或脚靶上完成。技术连续击打手靶，打击点以本人身高为标准按时间计算次数）。身体素质1000米（男）800米（女）按国家统一标准测试俯卧撑（男）立卧撑（女）学习态度根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分。 -7-石家庄职业技术学院体育选项课教学大纲表4  散手选项课技术考核评分标准得分组合技法技术评定分男女次/分次/分1001614技术

8、正确打击到位动作力度强套路连接顺畅90141280121070108技术正确打击到位动作力度不够60865064技术基本正确缺乏打击的力度套路的连接性4042 表5 散手选项体育课考核项目及评分标准分值成绩项目性别100959085807570656055504540散手技术组合 见表4800米跑女3:203:303:403:453:503:554:004:054:104