两种锻炼方法助女性强骨健身

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1、两种锻炼方法助女性强骨健身　动起来，运动的女人最美丽。下面两种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。　　大树操帮女性强壮脊柱　　方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。　　颈椎不好可模拟“时刻”　　方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。中医调理可美容去黑眼圈近日，俄罗斯总理普京在接受

2、统一俄罗斯党总统候选人提名时，被人发现眼部周围的皮肤几乎完全没有眼袋和细纹。更重要的是，从前一直伴随他的两个黑眼圈也消失了。普京的这一变化立即引来网友的猜测，认为他可能为了竞选总统而做了美容手术。　　对此，专家认为，用中医调理的方法就能达到美容、去掉黑眼圈的目的。首先，如果普京的黑眼圈长期存在，那么首先要考虑是肝肾阴虚所致。肝肾阴虚对于普京这样年近60、异常忙碌的人来说很正常。调理时，可尝试用枸杞菊花茶。枸杞以宁夏枸杞为佳，菊花最好选用杭菊。开水冲泡时取枸杞1小把，菊花5朵，加盖焖10分钟左右就可以了，如果在冲泡的同时放入3～4粒大枣效果会更好，因为大枣能补气，

3、枸杞、菊花能滋补肝肾，对防治黑眼圈有好处。　　中国药学会原秘书长、全国著名中医养生专家吴大真专家讲解啥样运动强度最燃脂北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度了。一般来说，中低强度运动消耗的能源物质主要是脂肪。　　那么，如何衡量运动的强度呢？中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%~75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4~5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。沐浴时冲淋穴位有助减肥肾俞穴志室穴——瘦腰、蛮腰淋瘦浴　　能消除腰部疲劳疼

4、痛并且能减去赘肉的穴位，位于腰部离脊椎骨左右各两指宽处的肾俞穴和离肾俞穴两指宽的志室穴。　　减肥方法：用蓬蓬头与这两个穴位距离30-45厘米，直冲穴位10分钟。反复多次冲淋效果也不错。　　天枢大巨——腰部减肥、小肚消失浴　　天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处，对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候，冲肚脐连线的平行线就OK了。　　减肥方法：将水对准胸骨中央的下端，慢慢朝下挪动莲蓬头，经过肚脐一直冲到腹部。然后，再冲肚脐连线的平行线，两侧都是自上往下，来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。　　承扶穴——臀部减肥、屁屁挺翘浴　

5、　臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方，手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂，也有阻断赘肉堆积的效果。　　淋浴方式：蓬蓬头斜上，直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛，说明刺激很有效哦。　　臂臑穴肱中穴——瘦手臂、手臂纤纤浴　　这两个穴道能帮助排除手臂内的陈旧废物，将单手用力叉腰就会出现三角肌，在三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，而肱中是腋窝下与手肘中间点的骨头内侧，按压时会有轻微痛楚感。　　减肥方法：用水直冲两个穴位各5分钟。交替3次，直至皮肤发红为止。　　委中穴承筋穴承山穴

6、——瘦腿、小腿美滑浴　　委中穴位于膝盖内侧中央；承山位于小腿的筋肉和跟腱的分界；承筋穴位于承山和委中连线的中央。刺激这3个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿以及防止陈旧废物蓄积的功效。　　减肥方法：垂直冲这3个穴道，各冲约3分钟。如果不想找穴道，只要摸摸小腿肌肉，看哪几个地方最硬，就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时，酸酸麻麻就是有效！　　殷门穴——美腿、大腿修长浴　　位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处。　　减肥方法：用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯，水平直冲大腿内侧，等大腿肉肉变红，就是已经在燃烧脂肪啦。9大另类减肥法有效瘦身1.每秒一步减肥法。运动生

7、理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率；吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量时消耗最快，极利减肥。　　2.背棍揉穴减肥法。女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，可获得健脑益智和减轻体重双丰收。　　3.坚定信念减肥

8、法。坚定自己减肥的决心或