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时间：2018-10-08
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1、练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推3组--10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2组--10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3组--10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟3组--10次(训练胸肌中)器械夹胸3组--10次(训练胸沟部)背部引体向上3组--10次(上背部)杠铃划船3组--10次(下背部)窄握距下拉3组--10次(上背部)坐姿划船3组--10次(下背部)肩部坐姿杠铃推举3组--10次(整个肩部)坐姿哑铃推举3组--10次(整个肩部)直立杠铃上拉(窄握距)3组--10次
2、(三角肌前中束肌)哑铃侧平举3组--10次(三角肌前中束肌)反向坐姿夹胸3组--10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3组--10次(三角肌后束肌)肱三头肌窄握卧推4组--10次仰卧臂屈伸3组--10次(肱三头肌)器械下压3组--10次(肱三头肌)站立哑铃托举3组--10次(肱三头肌)肱二头肌杠铃弯举3组--10次(肱二头肌)哑铃弯举3组--10次托板弯举3组--10次(肱二头肌)腿部杠铃深蹲3组--10次(股四头肌)器械蹬腿3组--10次(股四头肌)腿屈伸3组--10次(股四头肌)腿弯举3组--10次(股二头肌)器械小腿提踵3
3、组--20次(小腿肌肉)
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