2012考研前两周如何调整心态摆脱焦虑

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1、2012考研前两周如何调整心态摆脱焦虑　　考研前两周，考生已对各科的知识形成体系，想要大幅度提高复习效果已非常困难。怎样调整好自己的心理状态和竞技状态，把平时所学都反映到答卷上去，取得理想成绩，才是目前最需要考虑的。对考研这种竞争激烈的考试来说，心态的作用绝对不可忽视。每一位考生在考前和考试过程中，都要保持乐观自信，积极面对。　　考生要保持积极心态，不要过多地去想考研的结果。因为紧张、焦虑、抑郁等情绪不是由考试本身引起的，而是考生过多思虑考试结果所致。如果考生能正视考试的结果，或者根本不去想考上与否的问题，那么心态自然就会平和很多。考生不要过多地与别

2、人比较，只要认真复习准备，考场上发挥出自己应有的水平就是成功。　　当感觉心情烦躁身心疲惫时，可用以下方法缓解和调节自己的情绪:　饮食疗法　　饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考

3、生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。　　运动疗法　　选择符合自身生理和能力的运动,运动带来欢乐外，也确实会带来精神和体力上的放松，能够对后续的考试起到积极的影响.。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。　　音乐疗法3　　音乐

4、是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。　　心理疗法　　对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由

5、衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态,从而减缓压力,导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。切不可在心烦意乱时强迫自己复习，那样不仅复习效果不会理想，还会使心情变得更差。考前几天里，考生复习要有所取舍，学会放弃，也就是主动放弃一些比较难的题目，觉得自己再怎么钻研也没收获的知识也可放弃。考研涉及的多是基础性知识，难题并不多，尤其是数学。这样复习对考生提升信心很有帮助，心态就会相对放松，实考时也比较容易考出好成绩。　　适度复习作息规律　　考研准备过程犹如一

6、次长跑，到了最后关头，更是不能放松，但也不能过于紧张。尤其是备考最后这几天，复习要适度，每天备考时间最好不要超过8小时，晚上10点半前要休息，以保证第二天有充足的精力。　　考前几天及考试过程中，考生的一日三餐饮食要有规律，不要吃生辣酸凉的食品，尽量不食冷饮，摄入的营养要全面。考生每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要搭配丰富的副食。特别要注意不能为了增加营养，吃一些以前未吃过的东西，如一些海鲜，或是易引起过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要在考前几天突然过多地食用蛋白质类食物。这样会使代谢发生障碍，不利于临场发挥

7、。此外，还要注意饮食卫生，以防引起肠胃疾病。　　熟悉考点备好考具3　　考生要提前了解考点位置及周边交通情况，最好提前确认到达考点的车次，了解公交或地铁拥挤时段，选择最佳出行时间和交通方式，确保无阻碍、及时到达考点。考生要提前备好身份证件、准考证件以及小刀、铅笔、签字笔、尺子、橡皮等必备考试用品。　考生最好选择中性黑色笔，2B铅笔要确保质量。考生可准备粗细两种笔尖的笔各两支，如果试卷纸比较光滑，考虑用较粗的中性笔。对需要书写长篇论述的科目，考生最好使用细的中性笔，以防透湿试卷。　　3