慢病预防知识小贴士

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1、慢病预防知识小贴士样样都吃，七八分饱　　现代人越来越不会“吃饭”，很多疾病的发生，比如：心脑血管疾病、糖尿病、代谢综合征等，都和饮食有关。“食饮有节”有三层含义：一是要节制饮食。孙思邈提出，吃饱时吃八分饱，不要饿得很厉害再吃饭，这就是告诫要节制饮食的量，同时要有规律的饮食。第三“谨和五味”，甜酸苦辣咸是五种营养成分，应保持一种均衡状态，这样才不会致人于病。因此，饮食是养生中非常重要的一环。三荤七素，多吃水果，样样都吃，七八分饱，营养均衡，咸淡适度，戒烟限酒，健康可图。　　民间的“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，即是说在冬天吃牛羊肉等阳气盛的热性食物时，适当加入萝卜、白菜等性属寒凉之品，能起到

2、调和温热太过的平衡作用；反之，夏天人们喜多食寒凉之西瓜、苦瓜、冷饮等食品，而寒凉太过会损伤阳气、肠胃，所以适当配合吃些姜类温热性质的食物。　　植物油吃太多也会肥胖　　国人炒菜爱放油，很多人误以为植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化。实际上并不如此，植物油的热能和动物油并无二致，每二两都是900千卡热，吃进去消耗不掉就会变成自己的脂肪酸，很多人就是因为吃过多的油而造成肥胖和超重，造成各种高血脂、脂肪肝等慢性病。　　中国营养学会推荐的植物油每天每人25克，也就是半两，但现在全国平均人均44克，远远超标。更糟糕的是，很多人并没有这么大的运动量来消耗掉这些油。　　如果经常在家吃饭的话，

3、可以充分发挥限盐勺和控油壶的作用。如今有两口人在家吃饭，就拿限盐勺倒出12克盐来，放在一个干净的小碗里，炒菜放完这些盐就不可再加量了；控油也是一样的方法，用控油壶量出50克油放在一旁，提醒自己“这就是一天的量”。慢病预防知识小贴士心血管病人防“突发事件”　　冬季“突发事件”，最可怕的非猝死莫属。据了解，猝死人群中有90%属于心肌梗死。有数据显示，早晨6点到上午9点是心肌梗死的高发时段。心气午时（11:00-13:00）最旺，子时（23:00-1:00）最弱，因此冬天要“早卧晚起，必待日光”，千万不可在早上6点到上午9点心气还没有旺的时候外出晨练，推荐下午锻炼。　　心血管病人有些综合征

4、，若不注意也可能酿成“突发事件”。甘油三酯高，勿酗酒，以免导致胰腺炎；尿酸高，勿饮酒尤其是啤酒，以免诱发痛风；前列腺肥大，饮酒要节制，以免尿潴留。　　好胜，A型性格最伤“心”　　雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；苛求自己，不惜任何代价实现目标；以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常锁事上……这一类白领通常具有现代心理学认为的A型性格。　　A型性格最伤“心”，可能导致心血管疾病。“心病也需心药医”，善养身者，必先养心，心脏病患者要加强心理调节，乐观精神可能

5、有助于减缓动脉硬化的过程。中华养生文化的重要特征就是注重道德品性的养生。孙思邈说：“养生必先养性”。心理健康，是长寿的必须条件。上海有800多位百岁老人，他们有一个共同特点，大多数是心地善良，乐于助人，家庭和睦，子女孝顺，邻里关系融洽，且乐于助人。糖尿病防治知识宣教控制血糖的饮食方案1.主食：根据自己的劳动强度或活动强度制定全天饮食。职业男性一天以350~450克谷类食物为妥，女性为300~400克。重体力劳动者，一天的主食量可酌情增加，反之应适当减少。休息或卧床者，男性的主食量为250~300克，女性为200~250克。肥胖者进食量限制应严格一些，而瘦弱者则可适当放宽。2.蔬菜类：

6、量及种类无特殊限制。3.肉食类：避免高脂食物，可选择少量瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等。4.豆、奶制品及蛋类：此类食物富含蛋白质。与肉类一样，每顿适量便可。如早餐可食300毫升奶或豆浆，或一只鸡蛋（有高脂血脂应少吃蛋黄），外加50~100克主食。5.水果：血糖控制良好者，每天可进食少量水果，但应避免吃含糖量高的橘、柑、葡萄、荔枝等，并适当减少饭量。血糖未得到满意控制者，最好不吃。哪些人容易患糖尿病家族中有糖尿病患者；有妊娠期糖尿病史或生育过巨大儿；年龄超过40岁；肥胖者；糖耐量异常者；患有高血压、高血脂、冠心病或痛风；低出生体重儿。糖尿病患者的降糖目标老年人：降糖不能过快过猛，一般建议将空

7、腹血糖降至6~7mmol/L，餐后2小时血糖降至8.9~10mmol/L。年轻患者或有并发症者：血糖控制应严格一些，建议将空腹血糖降至6.1mmol/L，餐后2小时血糖降至6.7mmol/L。高血压防治知识哪些因素会引起高血压遗传；体重过重；钠盐摄取量过多；饮酒过量；心理或社会环境刺激；缺乏运动；吸烟；怀孕、药物或其他疾病。非药物治疗：控制体重、少食盐、避免吸烟、避免饮酒过量、增加体力活动、放松心情。药物治疗：按医嘱合理选择、长期坚持有规律地服用治疗高血压