非线性与板块周期力量训练模式在羽毛球青少年训练中的对比研究

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1、非线性与板块周期力量训练模式在羽毛球青少年训练中的对比研究摘要：目的：对比非线性与板块周期力量训练模式对青少年羽毛球运动员的作用效果。方法：选取12名市级体育运动学校青少年羽毛球运动员。分为非线性组和板块组，设计为期9周的实验，实验期内进行4次测试，评价受试者的多项力量特征。结果：非线性组的力量绩效稍高，但与板块组不存在显著性差异。非线性组的训练负荷量和强度普遍高于板块组，且实验前期效率值较高，但后期低于板块组。结论：非线性与板块周期力量训练模式均可显著性提高青少年运动的力量水平，非线性训练模式增长幅度更大。非线性周期力量训练模式负荷量

2、和负荷强度较大，可产牛更多训练刺激，板块周期力量训练模式采用大、小训练量日安排，更适合青少年运动员的发展需要。关键词：力量训练；非线性周期；板块周期；青少年训练作为相对独立的力量训练理念和方法学体系，周期力量训练是指通过定期改变训练计划，获得力量、爆发力、动作表现和(或)肌肥大的最佳发展。由周期力量训练衍生出多种训练模式，其中非线性周期(non-linearperiodization)变化最为频繁，变量涉及?荷量、强度、训练形式、抗阻练习量以及训练间歇，通过频繁变化刺激机体的力量增长。非线性周期又包含周内(dailyundulating

3、periodization)>周间(weeklyundulatingperiodization)和双周起伏周期(biweeklyundulatingperiodization)等。板块周期(blockperiodization)是一种高度专项化集中式训练负荷的模式，包含大、小训练量日的安排，这种安排方式被认为能够增强机体恢复和适应过程，产生更优的运动表现。非线性周期力量训练要求进行RM范围训练，易产生力竭，训练强度较大。这种训练特征显然与板块周期模式有所区别。过往的国内外研究多数集中于对比线性与非线性周期力量训练模式的效果，但针对非线性

4、与板块周期力量训练模式的对比处于空白。木研究通过对比分析非线性与板块周期力量训练模式对青少隹运动员力量素质的影响，探索适合青少年力量素质发展的周期训练模式，为提高青少年运动员力量训练效果提供参考。1•研究对象与方法1.1研究对象非线性与板块周期力量训练模式对青少年羽毛球运动员的作用效果对比。1・2研究方法1.2.1实验对象市级业余体校羽毛球专业青少年运动员12人，其中男生10人，女生2人。所有队员均接受两年以上专业训练，其中4人获得省级青少年羽毛球锦标赛团或混双项目冠军，运动技术等级为二级。受试者身体状况良好,无伤病。在实验开始前，本研

5、究利用两次力量训练课向受试者说明研究意图，并进行动作指导，降低潜在受伤风险。在实验阶段，受试者未出现伤病情况。本研究将受试者分为非线性组和板块组，每组各6人，根据一测全部受试者的测试数据作为分组依据，选用的卧推与深蹲两项数据作为分组指标，与以往研究相符。根据测试成绩排序，依照A-B-B-A方式进行分组。见表lo考虑到青少年运动员接触力量训练时问有限、动作模式不稳定和安全问题，在操作屮主耍依靠以史密斯机等固定器械进行力量训练。在设计两组力量训练计划时，未采用负荷量与强度等量处理，而是侧重对不同模式的训练效率进行研究。实验时间处于青少年暑期

6、集训，实验周期定为9周（实际实验期为8周，第6周备战停训），符合非线性和板块周期力量训练模式以四周为一个周期进行增加负荷强度并降低负荷量的标准，但与被认为能产生积极训练效果的12周实验周期相比较短。根据青少年力量训练推荐频率和集训安排，力量训练频率定为每周两次。1.2.2训练及测试时间训练时间为2015年7月10日至9月9日,具体时间安排见表2。测试共四次，分别为7月8日（1测），7月29日（2测），8月19日（3测）,9月9日（4测）。1.2.3测试内容测试内容及顺序为1RM深蹲、1RM卧推、立定跳远和坐姿推实心球。采用此种测试顺序是

7、为尽可能避免受试者的供能系统连续高强度工作，对测试结果产生影响。一测前，本研究对受试者进行了动作纠止练习，并用两次训练课进行巩固。在测试中严格依照动作标准进行，成绩测量依照《1RM的测试方案》进行。在每项测试过程中给予受试者充分休息时间。每次测试安排保证受试者距离上一次训练时间超过24小时。有研究采用电子跳跃垫进行原地纵跳测试，本研究受条件限制，以立定跳远代替原地纵跳实验，测定下肢爆发力水平，测量精度为0.01米。上肢爆发力采用坐姿推6磅实心球测定，测量精度为0.1米。每项爆发力测试3次，取最好成绩。在国外一些研究屮，体重、体成分或肌肉

8、维度被纳入测量指标屮，但这些指标受暑期集训干扰的可能性较大，故不纳入测量指标。1.2.4负荷量和效率计算方法有研究者将不同训练模式的负荷量和负荷强度等量处理，如重复次数、负荷强度等。Iloffman认为在实