对体育篮球运动中跳投技术的探讨

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1、对体育篮球运动中跳投技术的探讨周洋武汉科技大学体育课部430074史凤云黑龙江大学体育课部150001姜长勇武汉科技大学体育课部430081摘要投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段，跳投技术是得分的重要手段，它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学牛往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。关键词篮球跳投技术要领训练跳投是当前常见的投篮动作之一，它具有突然性强，岀手点高，不易防守的特点。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖

2、。院校学牛可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。一、跳投1.动作方法:双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。2.动作要点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中

3、最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。3.易犯错误:投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。4.纠正方法:自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。二、跳投的技术要领1•瞄篮。大多数跳投未中是因为投轻了，其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面，这里正是球要落入的地点。2•身体姿势。投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就

4、会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。3.持球方法。持球方法与罚球相拟，食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点，跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。4•膝。记住膝关节不必过多弯曲一一只需比

5、罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。5•球出手和出手之后的跟进。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮吋，把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。当达到跳起的最高点吋，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手

6、不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。6.弧线。在6至15英尺的跳投距离（约2〜5米）做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3・5〜4英尺（1米左右在15英尺（约5米）以外的投篮需要更高一点的弧度。7.眼睛。绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点一一篮圈后缘部分。8•旋转。跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7・5米，相当于NBA三分线外，那么球旋转2周到2周半。适宜的旋转加上柔和的出手，使球触及篮

7、圈后增加进球的机会。球旋转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中。9•自信。如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找冋来了。重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉一一这就是自信。10•注意

8、力。跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮吋打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并口集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。三、跳投的三步训练(-)起跳训练起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髓三