篮球持球突破技术与篮球持球突破技术与

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1、篮球持球突破技术与篮球持球突破技术与　　摘要：本文以突破技术为切入点，介绍与持球突破技术相配套的旋转爆发力练习方法，以期能为同学们尽快正确掌握突破技术、发展相应的爆发力和提高篮球技术水平提供指导。　　关键词：持球；突破；旋转；爆发力；练习　　中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1005-2410（2015）12-0042-05　　在现代篮球竞赛中，持球突破技术在比赛中运用广泛，是否具备强有力的突破能力，是衡量一个球队运动技术水平与实力的重要标志。例如，在比赛中当对方采用扩大区域防守，正常的进攻打法受到限制时，可利用持球突破打乱对方

2、防守部署，压缩对方防区，为本队创造良好的进攻机会；当比赛将要结束时，利用持球突破造成对方犯规，从而获得罚球机会；当对方犯规次数较多时，可以持球突破“杀伤”对方有生力量，诸多类似情况下都可以运用突破技术。　　一、篮球持球突破技术与练习方法　　1.持球突破技术的类型　　持球突破依据持球者的步法可分为原地交叉步（运球）突破和原地同侧步（运球）突破。　　2.持球突破技术动作及练习方法　　（1）原地交叉步突破9　　特点与运用：突破速度快，不易防守，不易被干扰，便于与其他技术衔接使用。　　动作要领：　　①突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作。　

3、　②当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手。　　③球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手（图1）。　　（2）原地同侧步突破　　特点与运用：突破速度相对原地交叉步突破较慢，不利于用身体保护球，便于与其他技术衔接使用。　　动作要领：以左脚作中枢脚为例，突破时左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，放球加速超越对手（图2）。　　3.持球突破技术练习方法　　（1）原地练习方法　　两人一组面对面站立，保持一定间距，一人站好不动（图3）。　　

4、①原地持球上步练习：两脚分开与肩同宽，双手持球重心降低，交叉（同侧）上步于突破一侧的前方，同时右脚脚后跟提起（交叉步突破时右脚前掌要碾地旋转）。　　②原地持球上步转体探肩练习：在上一练习形式基础上，上步的同时肩膀侧转，肩下沉前引，上身侧转，重心降低，将球保护于身体内侧。9　　③假动作上步转体探肩练习：在进行练习（2）基础上，上步脚向异侧做出假动作，随后紧接着上步，其间中枢脚不得离开地面。　　④原地自抛球练习：自抛球，接球同时双脚跳步急停，停稳之后进行（3）练习内容。　　（2）由原地向行进间的过渡练习　　①接传球原地突破上步练习：两人一组，间距5

5、～8m，正面相对。练习者先将球传给同伴，后向同伴慢跑移动，接到回传球同时急停完成交叉（顺步）上步技术动作（图4）。　　②接传球原地突破上步探肩“限高”练习：在上一练习的基础上，防守人平抬手臂，让突破人从手臂下方通过，体会探肩加速的动作要点（图5）。　　③接传球原地突破上步探肩“加速”练习：进攻者上步之后，防守人用手掌推突破人后背，助其体会加速要点（图6）。　　（3）与实战结合突破练习　　①增加防守，接球突破练习：两人一组，如图7所示站位。练习者先将球传给同伴，后向“预设防守人”移动，接到回传球同时急停完成技术动作。　　②突破移动防守人练习：防守

6、人可向突破队员移动1～2步，以增加练习难度，模拟实战练习。　　③原地持球做前转身、后转身、突破跨步练习：身体重心保持在同一个水平面，不得上下起伏。转身时以脚前掌内侧为轴，跨步后脚尖指向前进方向（图8）。9　　④上提罚球线突破练习：每人一球，○传球给，上提到罚球线以外接的球做前转身或后转身突破上篮（图8），依次轮流练习。　　（4）教学提示　　①完成持球突破技术动作时，身体重心要降低，其间任一环节都不能出现重心的起伏和偏移，否则容易造成“走步”。　　②做假动作时，上步步幅不要过大，否则会造成身体重心向左侧移动，从而影响上步时的动作速度。　　③以向右

7、侧交叉步突破为例，上步脚的落点要在防守人左脚的侧后方，以形成对防守人的“卡位”，使其不能及时撤步，无法保持合理的防守位置。　　④接球急停后，与防守人的距离要适当，一般在1～1.5m之间，距离过近会使得上步时完成动作空间过小，造成“带球撞人”犯规；距离过大则上步后无法将防守人“卡”在身后，无法形成有效超越。　　二、旋转爆发力练习方法　　爆发力就是预先拉长目标肌肉群（离心收缩），再做快速的肌肉收缩（向心收缩），其原理是利用肌肉弹性、肌丝和腱器官的牵张反射作用，将储存在肌肉中的弹性势能释放并产生更大的力量和工作效率。旋转爆发力训练能够使躯干稳定性得到

8、加强并获得更大的动力传递效能，从而能够跑得更快、跳得更高、灵活性更好。　　1.正向抛实心球练习　　（1）平衡盘站姿斜抛实心球9　　动作方法：练习者身体