对蹬冰动作和自由滑行动作的教学体会

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1、对蹬冰动作和自由滑行动作的教学体会　　一、引言　　在速度滑冰技术中，蹬冰动作是滑行中利用体重侧展腿，产生向前动力的主要动作。学习蹬冰动作，主要掌握好蹬冰力的运用和关节的伸展顺序。　　自由滑行动作是单足承担体重单刃滑冰动作，是身体重心彻底移动的标志，是蹬冰的准备动作。　　本文采用观察法和教学法，对初学者的蹬冰动作和自由滑行动作的技术缺点反复进行分析，用多种方法加以改进，尽快地使初学者掌握正确的蹬冰技术和自由滑行技术。　　二、教学体会　　速度滑冰运动是周期性运动项目，起跑以后，在半圆式的冰场内进行直道和弯道滑行。直到滑完规定的距离。所以速度滑冰技术动作也就是起跑技术、直道滑行技术和弯

2、道滑行技术。　　直道和弯道滑行技术可以剖析成自由滑行、蹬冰、收腿、下刀、摆臂、全身动作配合滑行姿势，进出弯道等动作。在速滑技术的发展中蹬冰动作的重要意义越来越为人们所认识，并且尽量延长单足蹬冰的时间，而相对地缩短自由滑行动作的时间，以此来增加一个单足滑行的蹬冰时间，借此提高滑行速度。由于速滑技术的不断演变，怎样更快更好地掌握正确的蹬冰动作和自由滑行动作成了速度滑冰技术的关键。5　　蹬冰动作是在滑行中利用体重向侧伸展蹬冰，产生前进动力的主要动作，必须认真全面地学好，它是在单支蹬时期和双支蹬时期两个时期中完成的单足蹬冰和双足蹬冰动作，单足蹬冰时的力量最大。　　学习蹬冰动作除了要掌握好

3、冰刀“刃”的运用，蹬冰角、蹬冰方向、蹬冰时间、蹬冰幅度等动作外，主要是掌握好蹬冰力量的运用。　　蹬冰力量主要由三股力量组成一个强大的合力，作用在刀刃上，这就是有效蹬冰力量。这三股力量是浮腿的收力，身体的重力和腿的伸展蹬冰力。最先使用的是浮腿的收摆力量，这种力量使身体倾倒，重心压在蹬冰腿的冰刀内刃上。这是处在单支蹬阶段。蹬冰力量的发力点在腰臀部。也就是发自身体重心点，身体的重心要牢牢地压在蹬冰腿上，随着蹬冰腿的改变而移动，这就是身体的重力。最后是按关节的伸展顺序快速伸展蹬冰腿蹬冰，蹬冰时要先展髋关节，压膝关节和踝关节，再展膝关节，最后展踝关节到腿全蹬直，完成蹬冰动作，这就是双支蹬时

4、期。　　初学者滑冰时，只会运用“展腿蹬冰”这股力量。力量发自小腿和脚蹬冰。因为初学者身体重心在两腿之间，不会移动，浮腿不能抬起，不易收回靠拢支撑腿，不会运用大腿，是先用脚踝的力量向后或侧后蹬冰。这样，应该首先注意展腿蹬冰中的大腿蹬冰，再将浮腿收拢在支撑腿旁用上浮腿的收摆力量。最后掌握好身体重心的移动和运用体重蹬冰。5　　自由滑行动作是单足支撑，承担体重，平刃滑行动作。它是身体重心完全彻底移动的标志，是蹬冰的准备动作，也是单足支撑时期的平刃单足支撑滑行动作。这时身体重心完全移到支撑腿上，准备利用体重蹬冰的必要动作，若没有平刃滑行动作，身体倾倒，重心移动等动作就不能做好，直接影响蹬冰

5、力量好蹬冰幅度。平刃是支撑变为内刃开始蹬冰以后，支撑动作与内刃蹬冰动作就结合在一起，形成边蹬冰边支撑滑行。力的作用点与支点相吻合，逐渐离开身体重心投影点向内侧移动，完全单支蹬阶段。所以，自由滑行动作是完全承担体重平刃滑行较难掌握的高级动作。　　速度滑冰的初学者，甚至滑一、二年冰的学生，因为踝关节力量弱和对滑冰技术领会不够，有的还掌握不了自由滑行这个动作，特别是初学者都是用内力下刀，用内力蹬冰，不能单脚抬离冰面收腿。所以，在初学者中只有内刃下刀，内刃蹬冰，双足支撑滑行动作，没有速滑技术中的自由滑行动作。　　在弯道滑行中，也要有变换支点和承担体重再利用体重蹬冰的转换过程。新支点形成到

6、承担体重到展腿蹬冰前这个阶段就移为自由滑行。这个自由滑行比直接的自由滑行时间短，由于身体向左倾斜，所以在弯道滑行中存在着左刀外刃，右刀内刃和自由滑行动作。初学者由于身体向左侧倾倒不够，身体重心移动慢，自由滑行动作时间较长。技术好的运动员由于身体向左倾斜大，蹬冰力量大，频率快。所以，自由滑行时间很短，承担体重后要形成稳固的支点，才能开始有力的蹬冰，速度运动的支点是在运动中形成的移动支撑，这个不同于固定支撑。上冰掌握固定的支撑以后，也就是能站稳以后就要学习正确的蹬冰技术，以便逐渐掌握自由滑行动作。　　三、教学建议　　初学滑冰的心情是急迫紧张的，即想滑的快又怕摔跤。由于刚上冰，对冰刀和

7、冰5和冰的滑感掌握不好，再加上踝关节力量弱，他们在冰上两刀左右倒，站起来又滑倒，特别想支撑住站稳，这样才有安全感。根据初学者的心理状态和刚穿冰刀的情况，为了使他们更快的入门，一定要特别重视对他们的教学。　　为了更好地掌握蹬冰和自由滑行动作，可分为三个阶段学习：1、站立行走阶段；2、蹬滑和停止法练习阶段；3、模仿练习和分阶段练习。　　（一）、站立行走阶段　　这个阶段需要1-2次课，穿上冰刀在雪地或冰面上站立，用外八字行走，逐渐掌握身体平衡和支撑，熟悉冰刀和冰面。　　（二）、能够在冰