论中学生课余体育训练

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1、论中学生课余体育训练　　[摘要]　　教书育人是教师的天职，让学生成功是每一位教师最大的心愿和最高的荣誉。应该协调好训练与文化学习的关系；利用体育课进行训练；根据中学生的特点，合理安排训练内容和运动负荷；培养学生的兴趣，让他们积极主动地投入训练中；加强体育生的思想教育，坚持德、智、体全面发展；训练多样化、安全是前提。　　[关键词]体育训练中学生课余　　[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）180066　　我校是一所县城的普通中学，是自治区的排球传统项目学校和体育后备人才训练基地。中学体育的一个重要任务是不断地向高校输送合格的体育后备

2、人才。我校一贯坚持通过素质教育的培养原则，向高校输送一批批优秀的体育尖子生，所以课余训练显得尤为重要。　　作为体育教师，学校教学是一方面，运动训练是衡量教师运动能力的又一重要表现。自毕业参加工作以来，我一直担任学校男子排球队的训练与高考体育特长生的训练工作，体育生是我校高中招生时只看其体育特长，而忽视文化课成绩招收的学生，或者是学习过程中在班组里成绩不太好而又喜欢运动的学生就选择了做体育生。6　　教书育人是教师的天职，让学生成功是每一位教师最大的心愿和最高的荣誉。所以在二十多年的体育教学与体育训练工作中，我总结出一些体会，想通过以下几个课余训练的方法与大家进行探究。　　一、协

3、调好训练与文化学习的关系　　高中阶段的课余训练不仅是为高校选拔和培养体育后备人才，而且还要发展学生个性，培养体育特长，如果因为学生参加课余训练而影响学习使文化成绩下降，这样对升学产生影响，所以在训练时应做好以下两点。　　1.合理安排好训练时间　　高中学生相对来说学习任务较重，既要训练又要学习，时间比较紧张，所以我们要注意安排好训练时间和训练内容，确保课余训练、文化学习两不误，具体做法是：在高一、高二年级的早上训练时间为30分钟左右，主要是以学习基本动作、柔韧性、协调性等一般性训练为主，这样学生的体力消耗不是很大，对整个上午的学习不会产生多大的影响。主要训练时间都是安排在每天下

4、午放学后和体育课上，这样对学生训练、恢复和文化学习都不会有不良影响。　　2.安排好训练周期，提高学习效率　　高中阶段学生的训练均属于课余训练，训练只有在文化课学习之余进行，训练周期的每一阶段必须安排好学生的学习和训练时间。根据现行高考考试项目的要求，我们将每个学期作为一个大的训练周期，再根据考试科目的特点将每个周期分为两个中周期。每个周期在开始、期中、期末都安排一次测试，目的是充分了解学生在每个阶段的训练情况，合理安排训练内容，以求达到最佳的训练效果。6　　当学习与训练发生冲突时，训练应服从于学习，妥善处理好训练与学习的关系，同时，要求参加体育训练的学生要上好每一节课。所以，

5、我在训练之余，利用每天上午的第一节至第四节课的时间，不定时地到各班去观察、了解学生上课的学习情况，哪些学生上课认真听讲，哪些学生上课伏台睡觉，喜欢上什么科教师的课，我都能了解清楚，并在当天下午训练结束时侧重表扬认真上课的学生。此外还经常与各班班主任交流，反馈每一位学生训练的情况，对不同类型不同性格的学生，能针对不同时期的学生思想变化采取相应的教育方法。经过不懈的努力，使学生养成良好的习惯，既爱学习又爱训练，使学习与训练处理得当。通过体育训练，不仅能增强学生的自信心、责任感、荣誉感、培养坚强的意志，使他们性格开朗、乐观、积极向上，而且增进学生的心理健康，提高社会的适应能力，学生

6、的素质得到了全面的发展，这样能更好地提高学习效率。　　二、利用体育课进行训练　　现高中阶段的学生学习任务重，特别是进入高三年级以后，为了增加训练时间，确保训练质量，在高二学年开始，我就适当地利用体育课对其进行实心球的训练，这样可以进行个别辅导，使学生更快地掌握运作，提高训练成绩。在利用体育课进行训练时，组织学生进行10―15分钟的球类活动，增加趣味性，也充分做好了准备活动，防止意外伤害事故。这样充分利用时间，更利于学生掌握运作技能，也利于提高训练水平。　　三、根据中学生的特点，合理安排训练内容和运动负荷　　中学生一般都处在生长发育青春期中的后期和定型期，此时，肌肉落后于骨骼发

7、育，小肌肉群落后于大6肌肉群的生长。所以在开始训练时都要根据学生个体的发育情况和系统性来安排好训练内容，各阶段训练有所侧重。由于我校的新生都来自不同的学校，针对这个现象，在一年级期间我们要求学生做好基础性体育素质的提高，教会学生掌握各种运动，这一期间以柔韧性、协调性、灵活性、小重量的力量过度为主要内容。进入二年级以后，主要任务是发展绝对力量，并充分发展那些对考试项目成绩起决定作用的肌肉群力量，此时期严格按照循序渐进的原则把大重量的负荷练习穿插到中等负荷的练习中进行。通过大重量的负荷练习促使肌肉横断面积加