浅论“适性教育”理念下的初中耐久跑教学

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1、浅论“适性教育”理念下的初中耐久跑教学　　摘要：针对耐久跑教学中存在的问题，提出了在适性教育理念下耐久跑教学的一些策略，以增强该体育项目的区域性，调动学生参与积极性，激发学生参加耐久跑的欲望，从而主动认真地进行耐久跑练习。　　关键词：耐久跑；教学；练习　　中图分类号：G807.3文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.05.003　　前言　　耐久跑是周期性的大强度运动项目，对初中生而言具有很强的锻炼价值，在耐久跑过程中，学生的内脏器官及其功能得到了提高，有利于提高学生的健康水平。同时，耐久跑有利于训练学生的耐力素质，锻炼学生不怕吃苦和坚韧不拔的优良品质

2、。但是，耐久跑这一体育项目不仅负荷量大，而且动作单调且枯燥无味，远不如球类项目对学生的吸引力。很多学生一听到耐久跑就会产生严重的畏惧心理和抵触心理，不配合体育教师的教学安排，严重影响了教学目标的达成。为此，如何运用适性教育理念教学耐久跑是一个很好的、值得我们各位同仁共同探讨的话题。下面，笔者就根据自己的教学实践进行分析和讨论。　　1适时引导，知识传递“快乐”　　苏格拉底说：“教育不是灌输，而是点燃火焰。”8为此，笔者适时捕捉教学时机，适时进行耐久跑相关知识的渗透，避免引起学生的抵触和反感，在潜移默化中影响学生，使他们在快乐的感召下学练耐久跑。　　1.1利用课堂常规说价值　　在耐久跑训练教学前，

3、利用一两分钟时间，言简意赅地将耐久跑的锻炼价值向学生陈述出来，使学生明确具有顽强拼搏的意志品质、战胜自我的竞争意识才是提高耐久跑能力的关键。初中生正处在生长发育阶段，心肌纤维和心脏容量与成人相比都存在一定差距。然而初中生新陈代谢旺盛，身体对氧气的需求量却比较大，按照人体机能构造和心血管系统的特点，只有加强学生顽强意志的培养，才能让学生克服畏惧心理，充分激发自身的耐力潜能。　　1.2利用讲解示范说技术　　在教学中，笔者先给学生讲清正确的耐久跑姿势。耐久跑过程中上体要稍微前倾，正视前方，充分放松颈部和双臂，控制双臂摆动幅度，呼吸均匀始终，以前脚掌着地，或者全掌落地，脚掌落地后迅速后登。弯道跑应注意

4、保持身体平衡，避免受到离心力的影响，步伐速度和摆臂幅度都应当进行适度的调整。整个过程中不能忽快忽慢，无计划地乱跑。然后向学生阐明耐久跑的“极点”原理，以及如何克服“极点”困境的相关措施和心理暗示方法。让学生明白，由于体质差异，每个人的“极点”出现时间并不相同，但是只要坚持跑下去，努力冲破极点，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，运动能力又将提高，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。　　1.3利用练习间隙说知识8　　在教学中，笔者抓住练习间隙给学生介绍如何测脉搏、什么是最高脉率、心脏恢复率、怎样判断运动负荷大小等知识。如发现有学生耐久跑后直接坐下来休息时，可借机

5、告诉学生耐久跑后人体各器官都处于兴奋状态，直接停下来，会给身体器官造成损伤；要求他们选择慢走，做深呼吸，以帮助消除紧张与疲劳，使身体慢慢适应运动后的状态。当然，还可适当向学生介绍科学锻炼时循序渐进的原则、避免不必要伤害的方法、合理安排运动负荷及超量恢复原理等健康知识，以提高学生合理练习的自觉意识。　　2适势求新，兴趣激发“快乐”　　众所周知，兴趣是最好的老师。一个人只要对某件事物产生了极为强烈的兴趣，不用旁人教导，也会自主对其进行研究和探索，在自主探索过程中即使面临了很大的困难，体会了很多艰辛，也会产生一种满足和愉悦的心理。所以，体育教师应当重视学生耐久跑兴趣的激发和培养。为此，笔者从新鲜事物

6、入手，让学生在新奇的感知中学练耐久跑。　　2.1快乐猜拳跑练习　　快乐猜拳跑的特点是跑步的输赢、队友都不固定，学生在游戏的过程中，既进行了耐久跑的训练，也尝到了活动的乐趣。在实际教学中，笔者对传统的猜拳游戏进行了改编，以篮球场两侧边线为基准，分别设置为“赢”线和“输”线，学生两两一组，划拳的输赢决定学生的跑向，以此类推。　　2.2分段莱格尔跑练习　　莱格尔跑是根据音乐节奏的快慢所进行的短距离折返跑，当听到“嘟”8声时，学生必须踩线，练习初期选择节奏较慢的音乐，越往后速度越快。笔者把莱格尔跑分成几段运用到耐久跑教学中，如前2分钟14次的折返跑用于准备活动的慢跑练习；5分钟15次至55次频率适用于

7、中途跑训练，而20分钟内108次频率的折返跑用于冲刺训练。　　2.3数字领先跑练习　　“跑数字”是一种以“数字”为载体，利用篮球场或足球场上各条线跑出“数字”形状来进行耐久跑教学的方法。它不仅可以锻炼学生的体能，还可以开发学生的思维能力。在教学中，笔者改编原有的“数字跑”形式，加入“领先跑”的元素，要求事先分好的4个小组，在老师没喊数字之前，由排头带领沿着场地跑数字“0”，当老师喊出数字时，对应数