习练健身气功对缓减大学生压力源的影响

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1、习练健身气功对缓减大学生压力源的影响　　摘要：本文从健身气功健身养生的特点和作用以及健身效果研究的角度出发，阐述习练健身气功对缓减大学生压力源的影响，强调健身气功“调心”的重要性，突出了现代体育养生的一个新的研究方向。　　关键词：健身气功；缓减；大学生；压力源　　前言　　健康，是人类永恒的话题，如今，心理健康保健已成为21世纪的健康主题。随着社会竞争的日益激烈，一批大学生在学业、情感、同学关系、就业等压力问题上感到很不适应，甚至内心十分痛苦，存在焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁症以及神经衰弱等准心理疾患。不同的压力源导致大学生的心理健康问题、精神疾病和其他心理障碍。国内研究发现，大学校园压力

2、源包括学习，就业，人际关系，生活，恋爱关系，经济，社会，考试，家庭，生活及学习环境，未来，能力，个人（成长、外表、自信），健康，竞争等15种。当代大学生面临的主要压力有四类：自身问题，就业问题，人际关系不畅、公共关系状态不良，竟争问题。这四类压力是多数大学生所面临的最大的压力源，如何减少这些压力，使大学生能够以轻松、健康的心情完成学业，以健康的身心走出大学校园，走向社会是现在心理学研究领域的一大热门问题，如何把体育项目和心理调节相结合减少大学生的压力源是现代体育养生的一个新的研究方向。下面就健身气功对大学生压力源的影响提出一些思考。6　　1.健身气功的健身养生特点　　健身气功是以自身形体

3、活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。健身气功将“调身”、“调息”、“调心”作为练功三要素，“调身”指形体动作的调整，“调息”是呼吸、形体动作的配合和体内气息的运行，“调心”是意念的锻炼，以求达到身心合一。分别对应人体形、气、神，“三调”同时协调运动，能够达到身心合一的健康状态。它以柔和缓慢、舒展大方的肢体动作，深、细、匀、长的呼吸调控，似有似无、松静自然的的意念活动为一体注重整体锻炼的独特运动，从形、气、神出发来体现健身气功调身、调息、调心的健身养生作用。通过外导肢体、调节呼吸、内引意识，达到柔筋健骨，疏通经络，行气活血，强壮脏腑，开

4、发潜能，增长智慧，调节心理，促进身心健康。　　健身气功以其“不治已病，治未病”的健身养生原理；“调身、调息、调心”的健身养生作用；“柔和绵缓”、“整体合一”的运动特点；多元文化融合的传统文化理论，深受群众喜爱，特别是“调心”，更具有促进心理健康的潜在作用机制。　　2.健身气功对大学生心理因素的影响　　2.1健身气功的基本特征“三调”是对“形、神、气”的综合锻炼　　健身气功的基本特征是调整身体、调整呼吸和调整心理，简称为“三调”。练功中的“三调”实际上是同时进行的，只不过在练功的不同阶段，侧重点不同而已。最后的要求是做到形、神、意、气的和谐一致，达到“形神兼备，身心合一”的要求，起到调整心

5、态平衡和健心的功效6　　2.2健身气功的“调心入静”能收到身心健康的功效　　“调心”，是健身气功“三调”的核心环节，也是调身和调息的目的。这是因为练功中，无论是姿势调整、动作练习的调身，呼吸吐纳的调息，以及意守某一穴位，进入某种意境，都是在意识的指挥、参与下进行和完成的，所以“调心”贯穿于功法练习的始终。健身气功锻炼实际上主要是通过意识的运用来调整自己的心理和生理过程，改善身体器官功能，达到人体生命运动的最优化。通过“调心”达到“入静”，能使习练者处于一种安宁、轻松、愉快、喜悦的良性心理活动，不仅有利于调节健康的心理、心态，同时也有利于促进身体机能的改善，达到身心健康的目的。　　2.3健

6、身气功特定的动作和意念能有效的改善心理健康　　健身气功?易筋经功法中有一些调整情态的特定动作，能有效地改善心理健康。如“青龙探爪式”中，通过转身、左右.探爪及身体前屈，可使两肋交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。祖国医学认为，肝主疏泄，指肝有舒展、通畅、升发和调达的作用。人的情态活动由心所主外，又与肝有密切关系。“两肋属肝”，所有活动两肋的动作都能起到调整心态的作用。　　习练“健身气功?易筋经”，虽以调身（即肢体运动）为主，主张通过动作变化导引气的运行，但对意念活动有三个要求，一是要求意念随形体动作的运动而变化；二是在某些动作中，需要配6合特殊的意念活动。三是另有一些动作虽然不要

7、求配合意念，但却要求配合形象的意识思维活动。由于意念要根据动作的要求不断进行转换，可能会逐渐排除各种不良杂念和紧张、抑郁的情绪，促使大脑得到充分休息，帮助人的精神情志得到转换调解，缓解精神紧张，提高情绪的稳定性，消除人们的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，克服现代人的心理障碍，达到整体改善心境状态的作用。　　3.健身气功对大学生心理健康的研究　　近几年的研究证实：通过十二周的健身气功?八段锦练习，从健身气功的“三