熬夜看奥运的健康食谱

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1、熬夜看奥运的健康食谱　　奥运会来了，小伙伴们是不是已经迫不及待、欢呼雀跃着跑到超市里，面包、零食、方便面，啤酒、可乐、盐汽水，打开冰箱一看，快赶上战备状态了，哈哈哈！满满的幸福感！可是，你有没有想到奥运结束了，你的腰围是否也会满满的“幸福感”呢？　　四年一次的奥运会，国际盛会、竞技体育，大家都喜欢，为炎热的夏天增添了消暑聚会的理由。可是，由于时差的原因，看奥运就得熬夜了，肚子饿是一定，可那一堆垃圾小食品、方便面和碳酸饮料太不健康，今天我们为您准备了一份奥运熬夜健康清单，不仅会让您的味蕾得到满足，还营养健康，保护你因熬夜而变得脆弱的肠胃。一起去看看吧！　　鸡肉乐翻天　　说到鸡肉，啤酒配炸鸡

2、最近正流行，可是炸鸡热量高，且不论外面买的鸡肉安全与否，油炸食品本身就不健康。鸡肉本身其实是很好宵夜食品，含有多种维生素和蛋白质，最重要的是鸡肉相比猪牛羊肉更易消化，不会给午夜的肠胃增加过多负担。让人有饱腹感的同时味道还很鲜美。　　说了这么多到底怎么吃鸡肉更健康呢？我们不要炸鸡，来一道既简单又美味健康的鸡肉沙拉。超市买回小鸡胸肉煮熟、晾凉，吃的时候只需要顺着鸡肉本身的纹理，撕成一条条，与蔬菜沙拉拌在一起就好啦！味道鲜美自不用说，低油健康有保证哦。　　如果嫌上一道吃着不过瘾，没关系再来一道稍微重口味的――5锡纸鸡翅。一定可以满足你！超市买回鸡翅，提前两小时用盐，蜂蜜，黑胡椒粉腌制，吃的时候

3、用锡纸一只只包起来，放在烤箱里烤12分钟，叮！美味出炉，就是这么简单！没有烤箱？微波炉也可以呀！仍然无油又健康。　　水果的盛宴　　奥运开始的时候正是8月时节，各种水果丰富多样，爱运动又爱美的美眉们也想熬夜观战奥运，看着身边人大快朵颐地不停嘴，自己却不想放任身材不管，总会觉得莫名郁闷。别郁闷啦，来一份水果大餐吧！一个人吃多没意思，西瓜、葡萄、猕猴桃、香蕉、芒果、火龙果……多准备几样，和你身边的人一起分享水果盛宴吧。　　水果的好处自不用我??嗦，丰富的维生素最适合熬夜的你，胡萝卜素还可以缓解久看屏幕后，视神经的疲劳。只是吃水果还有一些禁忌，要你知道。首先，不要饭后立即吃水果，不但不会助消化，

4、反而会造成胀气和便秘，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时食用。　　还有就是，有几样水果一定不能过量食用，一次大量食用容易引起消化不良拉肚子。第一个就是西瓜，西瓜性味甘凉，暑热口渴、心胸烦热，可适当吃西瓜以解暑清热，但同时西瓜性寒，过多食用会造成胃寒、腹满腹胀、肠胃消化功能下降。第二个是桃子，桃子的营养特点是含铁量较高，而桃中所含的果胶，能够促进肠道蠕动，有预防便秘的作用。但多吃会引起腹泻。再有就是香蕉，香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素固然是人体健康所必须的，但若在短时间内一下子摄进过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，引起不适。提醒血糖

5、高的小伙伴们，吃水果的量一定要注意哦。5　　美味奶制品　　晚上一杯牛奶是很多人的习惯，但熬夜看奥运期间，怎样把牛奶及奶制品变为美味宵夜？其实很简单！　　牛奶泡燕麦片、牛奶冲芝麻糊之类的很多。在煮好粥之后加入牛奶混匀后马上关火盛出，可以做成牛奶粥，味道不错，而且也不会像牛奶那样喝了容易肚子胀气。做土豆泥的时候，把土豆蒸软压碎，再加点全脂牛奶搅成糊，柔软又有浓郁奶香。做鸡蛋羹的时候，用平日用水1.5倍量的脱脂牛奶来替代水，把鸡蛋液搅匀，做出来的蛋羹美味嫩滑，钙含量还特别高。用牛奶和鲜水果、冰块一起打浆，制作奶昔或水果冰沙，加点蜂蜜再马上喝掉，简直是人生一大享受。　　晚饭吃得太饱？一杯酸奶再合

6、适不过了。吃腻了沙拉酱的味道，用酸奶代替沙拉酱，拌水果或蔬菜都很美味。比如酸奶中加水果、坚果仁，都是最简单又营养的加餐食品，足够让人4个小时都不觉得饿。怕啤酒喝太多会长小肚子，换成红酒吧，配上一片奶酪芝士再恰当不过了，还很小资呦，最适合情侣一起享用。　　坚果不停口　　瓜子本就是看电视的必备坚果，但是漫漫长夜不能只吃瓜子那么单调，而且坚果总体含油脂较高，每一种又都有自己的特点，所以，建议不妨多备几样，每样都吃一些。既消磨时光，又强健身体。　　榛子绝对少不了，榛子又称坚果之王，营养全面。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑，很适合常熬夜的人。5　　板栗和杏仁又被称为肾之果

7、。板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人也可适当品尝。但是吃多了容易胃不舒服，每天只吃6-7粒。杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。　　松子是长寿之果。松子的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。　　开心果是心脏之友。开心果主要含单不饱和脂肪酸，