我家的健康食谱

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1、健康幸福家庭“三减”2008年3月家庭简介：我叫杜星锐，居住在美丽的汶阳镇，这里四面环水，土地肥沃，水源充沛，农作物旱涝保收，自古称“文明膏腴之地”。我于2008年2月出生，现就读于汶阳镇中心小学四年级七班。充满干劲的爸爸、任劳任怨的妈妈、有着很多梦想的我组成了我们这个幸福的家庭。健康幸福家庭口号：合理膳食健康生活由我开始健康幸福家庭目标：倡导健康生活方式快乐你我他我们志愿加入全民健康生活方式行动“三减三健”专项行动。“三减”，即减盐、减油、减糖。“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。这都是全民健康生活方式行动2017-2025

2、年重点突出的六个方面的工作。健康幸福家庭活动一“健康食谱”调查问卷您好！我们是汶阳镇粮所社区“三减三健”健康家庭。首先感谢您抽出宝贵的时间来完成这份问卷。这是一份关于“减盐降压，健康生活”的调查问卷。调查采取匿名方式，请放心答题。十分感谢您的合作！1.您的性别□男□女2.您的年龄□20至30周岁□30至40周岁□40至50周岁□50至60周岁□60至70周岁□70以上3.您会经常吃咸菜和腌制食品吗□每天都吃□偶尔会吃□基本不吃4.您知道健康成年人每天的食用盐摄入量控制在多少合适吗?□6-10g□11-15g□16-30g5.过去半

3、年或一年时间内,您有定期测量血压吗?□每天至少一次□每星期至少一次□每个月至少一次□每半年至少一次□每年一次□没有测量过6.您接受过高血压相关知识的教育吗?□接受过□没有接受过7.过去一年内您通过什么方式来控制自己的血压?[多选题]□按照医嘱服用降压药□饮食控制□经常进行锻炼□保持心情愉悦□没有控制过8.您的三餐饮食规律吗?□规律□基本规律□完全不规律9.您在购物时会首先选择低盐低钠产品吗□会□不会10.如果有可以了解“三减三健”健康生活方式的机会你愿意去吗?□愿意□看时间□没兴趣11.15.您每次做饭会控制酱油耗油用量吗□会□偶

4、尔会□不会12.您认为开展减盐降压相关活动有必要吗□有□没有调查问卷分析：在不同年龄、不同性别的人群中不同程度的存在盐、油、糖摄入量过高。目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量约为10.5克，远高于中国居民膳食指南中成人食盐每日小于6克的推荐量。盐是人体必须摄入的食品，但是用多了会对人体造成危害，现在有大量的科学证据证明高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等。居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30克，但调查显示，平均每天每人摄入42克，全国约80%家庭用油超标。如果经常点外卖、在外就餐，脂肪摄入难免会超标，未来可能

5、形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。而摄糖过多会造成我们能量储备，也可以转化成脂肪，是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。近几年我国含糖饮料的消费增长非常快，饮料高消费者添加糖的供能比已超过5%的上限。其中，3~17岁儿童饮料的消费量最高。因此，我们呼吁，为了保障儿童的健康，倡导喝白开水，不要喝饮料。我们常用“人是铁，饭是钢”来形容人即使有钢铁般的意志，也要有饭食的物质保障。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，来维护自身的健康。但不健康的生活方式和行为，如高盐、高油、不当膳食和缺乏锻炼等，是当前慢性病发生发展的主要

6、因素。国家卫生计生委和相关部门一起启动了全民健康生活方式第二阶段的活动，其主题是“三减三健·迈向健康”。“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。旨在倡导人们养成健康生活方式，防控慢性病的发生。我们相应国家的号召“倡导人们养成健康生活方式，防控慢性的发生。”立志做一个健康幸福的家庭，指导更多的家庭过上健康幸福之路。健康幸福家庭活动二健康幸福家庭一周健康食谱汇总表汇总人：杜星锐日期星期早餐午餐晚餐麦片粥一碗（100克）米饭（100克）米饭（100克）星期2018.2.5鸡蛋一个、培根一片牛肉炒木耳，清蒸鱼笋

7、干烧肉，蘑菇炒蛋一小番茄5只炒青菜，紫菜蛋汤蒜泥空心菜，鸡汤面包2片米饭（100克）米饭（100克）星期牛奶一杯，荷包蛋一酱牛肉数片，红烧鱼块胡萝卜炒肉片，红烧猪2018.2.6二个肝香蕉一根炒小南瓜，冬瓜排骨汤苋菜，牛尾巴汤鸡蛋饼一个扬州炒饭（100克）米饭（100克）星期2018.2.7牛奶一杯，坚果5粒木须肉木须肉，叉烧三一个橙鸭汤小青菜，番茄蛋汤肉粽一个黑米饭（100克）米饭（100克）星期牛奶一杯，玉米半跟红烧大排，干煎带鱼盐水鸭，茭白炒肉丝2018.2.8四猕猴桃一个清炒土豆丝，菌菇肉丝有机花菜，紫菜蛋汤汤面条（80克

8、）米饭（100克）米饭（100克）星期2018.2.9牛奶一杯土豆牛肉，鲳鱼咖喱鸡腿，豆腐蘑菇五苹果2片油麦菜，排骨汤小青菜，蛋花汤小馄饨一碗炒米粉（100克）米饭（100克）星期2018.2.10酸奶一杯鸡翅糖醋小排，山药肉片六芒果2片罗宋汤菠菜