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时间：2019-01-08
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1、..健美训练动作详解胸部平卧推举上斜推举上斜飞鸟资料..下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟资料..器械夹胸 二头杠铃托臂弯举资料..内弯举（肘部靠住大腿内侧）锤式弯举资料..杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）交替弯举反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举）资料.. 三头重锤下压哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡）资料..平卧窄握推举仰卧杠铃臂屈伸俯身臂屈伸资料.. 背部颈前下拉俯身杠铃划船资料..坐姿器械划船资料.. 肩部颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举）坐姿
2、侧平举资料..杠铃前平举 腿部深蹲（建议用史密斯架做）资料..腿举资料..腿屈伸资料..俯卧腿弯举俯卧挺身资料.. 腹部仰卧起坐资料..悬垂举腿（悬挂或肘部支撑）资料..仰卧举腿坐式缩腿哑铃体侧屈资料..正在加载中...0/140表情好友礼物资料
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