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时间：2018-11-09
《健美健身各部位训练动作详解与图示》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、~~健美训练动作详解胸部平卧推举上斜推举上斜飞鸟~~~~~下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟~~~~~器械夹胸 二头杠铃托臂弯举~~~~~内弯举（肘部靠住大腿内侧）锤式弯举~~~~~杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）交替弯举反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举）~~~~~ 三头重锤下压哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡）~~~~~平卧窄握推举仰卧杠铃臂屈伸俯身臂屈伸~~~~~ 背部颈前下拉俯身杠铃划船~~~~~坐姿器械划船~~~~~ 肩部颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举
2、）（或颈后杠铃推举）坐姿侧平举~~~~~杠铃前平举 腿部深蹲（建议用史密斯架做）~~~~~腿举~~~~~腿屈伸~~~~~俯卧腿弯举俯卧挺身~~~~~ 腹部仰卧起坐~~~~~悬垂举腿（悬挂或肘部支撑）~~~~~仰卧举腿坐式缩腿哑铃体侧屈~~~~~正在加载中...0/140表情好友礼物~~~
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