浅谈高考体育的选材与训练

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1、浅谈高考体育的选材与训练关键词：咼考体育选材训练高考体育选材与训练的目的：是为高等体育院校输送合格的体育人才，为社会培养出更多的物质文明和精神文明的创造者。它包括两个方面:一方面是选材，包括文化课和身体素质选材；另一方血是训练，包括生理和心理、体能训练。体育专业考生的选材和训练工作要有明确的指导思想。“选材成功就是训练成功的一半”，选材的指导思想明确与否直接关系到训练的效果。所谓的选材，就是选择那些最适合体育运动的、最有可能达到体育专业要求的考生参加训练。选材是前提、是关键，训练是过程，只有把两者科学、系统的有机结合起来，才能达到事半功倍的效果。以下浅谈几个方面：一、选材选材是成功的

2、一半，要针对高考的实际要求，首先，要选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。其次，耍选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。第三，选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，乂能保证文化课成绩达到高校录取的要求。第四，要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。第五，要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去,仔细观察，全烦了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中來。学生在训练中所表现出來的各种身体条件，如身体形态指标（休形、四肢长度、关节围度、肌肉形

3、状等），生理机能（肺活量、心率等），身体素质（速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等）都能十分明显地展现。二、训练第一，生理机能训练：高屮阶段是人生过程屮生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主耍冃的，耍掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生

4、的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300-600米，重复4〜8次，休息4〜5分钟；间歇跑200-400,4~7次，间歇2〜4分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。主耍发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。否则易造成过度疲劳，不但影响牛长发育，还会给他们带来身心不适，影响学习，从而失去对高考体育训练的兴趣，失去拼搏进収的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学牛的最高心率不要超过180次/分钟。一般情况保持心率130次/分左右，并保持3-6分钟锻炼效果最佳。而在训练中应注意合理安排心率在140-150次/分的训练，适当安排心率150次/分以上

5、的训练，以保证训练效果，但必须注意学生精神状态，脸部表情，发现运动量过大应及时停止训练。第二，心理素质训练：心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。例如：我国男子乒乓球运动员王皓在第28届奥运会男单决赛中负于韩国选手柳承敏，他在第29届北京奥运会男单决赛中又负于队友马林，这充分说明王皓并不是技不如人，而是由于心理素质不稳定，影响了技术水平的正常发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。首先，要经常和学牛谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；其次，要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；另外要增强学生临场兴奋性，消

6、除心理的紧张情绪，还要在摸拟考试中虚拟考试的场景•气氛，如邀请父母.同学到场观看，播放观众噪咅进行心理干扰，由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。第三、体能训练：包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几个方面的综合训练。其中力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化

7、或带竞争性的比赛法。内容上多以基本技术动作和基本战术为主，使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法，为以后的专项训练打好基础。在注意运动量和运动负荷不能过大的同时，还应注意运动量与运动负荷不能过小，以免起不到运动训练的效果，失去高考体育训练的意义。三、训练后的放松练习、饮食营养和恢复只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主耍做好以下三方面：第一，从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。第二