太极拳与健康

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1、太极拳与健康　　太极拳是中华民族优秀传统文化中的一块瑰宝，源远流长，内涵丰富，蕴含着中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华，习练太极拳不仅能够强身健体、陶冶情操、修身养性，还能够领悟中华武术博大精深的文化内涵。近些年来，随着社会不断地发展，现代的人们开始迈入快节奏时代，由于社会家庭及自身的压力，人们遭受各种疾病的侵害，例如，高血压、高血脂、高胆固醇、心脏病、脑血栓等，人们不得不开始重视健康问题。在这种潮流下，太极拳开始步入人们的视野。　　具体来讲，太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。练习时，

2、先是练外形直至全身灵活协调，动作一致，随心所欲。再是练内形，也称内劲，以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。这种由外至内、由内向外锻炼不是简单的活动，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善。因此，太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。　　一、太极拳对少儿的影响　　少儿太极拳训练对孩子的智力、体质、发育、有巨大益处。并且有助于培养孩子积极、勇敢、充实、乐观、健康向上的人生态度和强健的体魄，既强身健

3、体，又培养儿童的气质，通过一定的训练，可使儿童体质强健，发育均衡，从而整体提高少儿的内外素质。4　　少年儿童时期是各项身体素质训练的敏感期，是技术训练的黄金时期，是思想品德教育和心理训练好时期，同时也是接受文化教育的最佳时期。我们这里将强调少儿太极拳训练中文化学习、思想品德教育、身体素质训练、技术训练、心理素质训练的同步进行。　　我们目的是通过太极拳训练培养少儿良好的动机、兴趣，优化情感、意志、体能等非智力因素，从而促进少儿德智体全面发展。　　太极拳不仅能帮助他们增强体质，而且还能增强孩子们的自信心和自我控制能力，也能训

4、练他们集中注意力。自信心对孩子是非常重要的。缺乏自信心的孩子，他们的走路姿态、表情等都表现的不好。太极拳能培养他们的自信心，孩子们会从中发现自己的价值，生活态度也会变得积极向上，能够更轻松自如的面对生活中的问题。女孩子练太极拳，会让他们懂得如何更好的保护自己，还能培养其果断处理事情的能力。　　太极拳对青少年的健康的促进作用　　青少年时期是人体发育的重要时期，是骨骼生长成形的时期。如果能在这个时期开始习练太极拳，不仅能够促进青少年身体健康的发展，还有益于青少年的心理健康发展。4　　一套太极拳一般5～7分钟，对青少年的耐力是

5、一个很好的训练。练习好太极拳需要花很长的时间，这样长时间的练习有助于心血管的载氧能力和呼吸系统的提高。在学习太极拳的过程中，还可以提高青少年的身体协调性。科学研究表明，通过太极拳锻炼可以改善中枢神经系统的协调性，太极拳动作很慢，但是很复杂，对脑和身体的每个肢体的协调性要求很高，如果协调不好做出来的动作会很难看。青年人在一起练习，都会有所比较，谁练的好，谁练得不好。这样可以促使青少年的上进心和动脑思考能力的提高，在思维上，也能提高青少年的判断力。　　通过太极拳的学习，不仅可以提高力量、柔韧、协调、灵敏等方面的身体素质，还能

6、培养青少年吃苦耐劳，意志坚强，积极进取，勇敢顽强，谦虚礼让等品格，同时还能学会一些防身自卫的本领，规范自己的言行，促进青少年的身体发育和健康成长，更好地适应当今社会的发展。　　在练习太极拳的过程中，有些学生目标达不到时，特别是肥胖者，练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的精神压力，也就是挫折感，而有挫折感的学生在体育运动中会出现攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些现象，在太极拳的习练过程中采用一些松弛的方式，使那些受挫学生的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理异常会慢慢恢复。在掌握了太极拳练习的技巧后

7、，学生脸上的笑容增多了，与之相伴的是愉快、振奋的幸福感。　　三、太极拳有利于我国和谐社会的建设。　　从中国传统文化和传统哲学的角度看，太极拳的内涵中也包含了人体“阴阳平衡”、“天人合一”、“和谐为本”、“人与自然和谐统一”4的传统文化理念。太极拳运动不论从健身还是技击，以及观赏，都是以人为核心的运动方式。习练太极拳者群体活动居多，集体练拳容易亲近，互相交流，切磋技艺，也交流了感情，增进了相互间的了解和信任，从而改善人际关系，也提高了个人的社会适应性和行为水平。特别是在全民健身运动中，太极拳促进个人身心健康，在普及与推广的

8、过程中，逐能陶冶情操。常年坚持、持之以恒地习练太极拳，还能培养人坚韧不拔、吃苦耐劳的意志和精神。　　目前，据科学研究，太极拳是一种“中度的有氧运动”，氧气消耗35-55%，乳酸堆积少，有助于慢性心肺疾病者的康复，尤其是在“压力山大”的如今社会，它更有助于人们平和心绪、舒缓压力以及预防疾病的侵袭。所以说，太极拳对人们的