个人挑战项目：高空抓杠

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1、个人挑战项目：高空抓杠　　高空抓杠　　一、项目类型　　个人挑战项目。　　二、器材　　安全头盔2～3个、半身安全带2副，全身安全带2副、长扁带2根，丝扣主锁5个，“8”字环2个，保护绳2根，钢锁4把，动、静力绳各1根。　　三、场地　　户外高空训练架。　　四、人员要求　　人数不限。　　五、活动目标　　1.克服心理障碍，建立自信心，增强自我控制能力。　　2.感受队友的关心，亲身体会相互信任、相互负责的团队精神。　　3.以积极的心态去争取和获得机会。　　4.掌握目标管理与控制的成功经验。　　5.学习挑战顺序与团队内部组织方法的关系。　　6.学习换位思考。　　六、操作过程　　1

2、.让学员围成一圈，宣布项目名称和活动方式，要求所有学员都要完成。　　2.讲解保护器械的正确使用方法。　　3.学员开始前做好热身活动。　　4.向地面保护学员解释正确的保护手法，强调安全事项。　　5.根据学员的体能情况调整单杠的远近。　　七、项目规则　　1.所有学员在有保护的情况下，爬上起跳立柱，完成跳跃，不管是否抓着单杠，只要跳出就算完成。　　2.确认学员已穿戴好安全装备(包括安全带、安全帽、保护绳结)，在指定人员做好安全检查工作后方可上升。　　3.在立柱上起跳前，学员应将双脚的前l/3伸出平台边沿，然后抬头向前上方看，两腿120度弯曲，膝关节微内扣，两手臂后伸，起跳时

3、两腿充分向前上方蹬出，两手臂充分向前上方挥动，身体在空中充分伸展，动作完成后注意缓冲。　　八、注意事项　　1.学员开始之前，应由队长带领全队队员为其加油——全体队员将手放在即将挑战自我的学员的头部、肩部，整齐地大声喊出其名字及“加油”等话语。　　2.项目进行期间，其他队员应关注挑战自我的队友。　　3.教师须示范讲解安全带、安全头盔的穿戴使用方法，进行上桥攀爬前须进行安全检查。(特别注意安全带反扣和女学员的长发，长发者应将长发束入盔内，头发特别长的应入如衣服内)　　4.讲完规则时应让学员在地面实验跳跃几次，熟悉动作要领，大致并了解自己能跳的距离。　　5.教师与学员及时沟

4、通，给予足够的鼓励。　　6.下方保护人员高度集中注意力。　　7.学员下降时，要注意身体与起跳台立杆不要相互碰撞。　　8.学员在没有安全保护措施的情况下严禁攀上训练架。　　九、总结分享　　1.突破个人心理障碍，挑战自我安全区(舒适区)，最大的敌人是自己，不要埋怨外界的条件。　　2.每尝试一件陌生的事物都是一次宝贵的成长机会。　　3.如果由于自己的恐惧不敢做，那么今生永远不敢做。一旦突破了之后，即使失败，下次也敢做，而且会一次比一次好。　　4.虽然是自己个人的事，但作为团队的一员，要勇于为团队付出，要有责任感。　　5.心中的恐惧远远大于实际的困难，看似很远，认为抓不到，跳

5、出去才知道自己有这个能力。　　6.在众目睽睽之下产生勇气，潜能依靠团队才能更快开发的。　　7.人只有在鼓励的环境中才能够成长得更快速。　　8.不要自以为是，总认为简单、没问题，可一上去就不行了。　　9.成功与失败只有一线之隔。