自学散打基本功计划书

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划自学散打基本功计划书　　散打基本功　　一、腿功　　(一)散打正压腿　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。　　(二)侧压腿　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压

2、幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。　　散打基本功之腿功　　(三)后压腿　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。　　(四)仆步压腿目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目

3、的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划自学散打基本功计划书　　散打基本功　　一、腿功　　(一)散打正压腿　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。　　(二)侧压腿　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交

4、替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。　　散打基本功之腿功　　(三)后压腿　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。　　(四)仆步压腿目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能

5、及个人素质的培训计划　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。　　(五)正搬腿　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　(六)侧搬腿　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

6、　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。　　散打基本功劈横叉　　(七)竖叉　　两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　(八)劈横叉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　两腿蜷缩向左右两侧

7、又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。　　二、腰功　　(一)前俯腰　　散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　技术。　　二、教学组织方法与步骤。1、拳法复习　　2、学习鞭腿的进攻技术3、素质练习　　组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行教法：教练

8、分组指导　　要求：组合拳进攻　　?教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：　　一、教学目标　　教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。　　二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法复习。2、学习侧弹腿防守技术。3、实战练习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场