腰间盘突出的锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划腰间盘突出的锻炼计划　　具体运动方法为　　1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，　　爬行长度为20米左右。　　2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。　　3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。　　4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头

2、部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓　　慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。　　5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿　　伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。　　6.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡　　前一次，连续3-6个月。　　注意事项：　　1.运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。　　2.在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到

3、安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.为了更好的使您的疾病康复，要随时肌肉放松休　　息3～5秒为一个周期。　　-1-　　-2-　　腰间盘突出的运动疗法有哪些，可以参考以下几点：　　1、跑步：跑步是一项全身性运动，对腰间盘突出患者而言，能起到提高心肺功能，减轻体　　重，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。跑步的

4、时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡.　　2、游泳：腰间盘突出患者首选的运动时游泳，因为它对疾病的预防，腰肌劳损的治疗，腰　　痛症状的缓解都有很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。　　3、骑自行车：骑自行车能有效加强身体的平衡感。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

5、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。　　腰间盘突出的运动疗法：　　腰间盘突出的运动疗法一：体前屈练习　　身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。　　腰间盘突出的运动疗法二：体后伸练习　　

6、身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。　　腰间盘突出的运动疗法三：体侧弯练习　　身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。　　腰间盘突出的运动疗法四：弓步行走　　右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次

7、。　　腰间盘突出的运动疗法五：后伸腿练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。　　腰间盘突出的运动疗法六：提髋练习　　身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复

8、1～8次。　　腰间盘突出的运动疗法七：蹬足练习　　仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进