腰间盘突出的锻炼方法_1

《腰间盘突出的锻炼方法_1》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、腰间盘突出的锻炼方法　　导语：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，如果得了腰间盘突出的话，该怎么锻炼，腰间盘突出的锻炼方法有哪些?来看看下面的介绍：一、腰间盘突出的简单锻炼方法　　腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。　　步骤/方法　　1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里

2、听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。　　2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。　　3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床

3、上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。　　4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。　　5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。　　6、平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上

4、下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。　　7、最后一点算不上锻炼，就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。二、腰间盘突出的锻炼方法有哪些　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，如果得了腰间盘突出的话，该怎么锻炼，腰间盘突出的锻炼方法有哪些?来看看下面的介绍：　　1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。　　2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替

5、抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。　　3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。　　4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。　　5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。三、腰间盘突出的自我疗法推

6、荐　　腰间盘突出是常见的身体疾病，给患者带来很大的影响，严重时还会导致生活不能自理。下面给大家介绍一下腰间盘突出的自我疗法，一起来看看吧!　　1、腰部疼痛　　大多数腰椎间盘突出患者都会有几周到几个月腰痛史，或是有反复腰痛的发作史。腰痛程度轻重的不一，严重还会影响翻身以及坐立。　　2、间歇性跛行　　腰间盘突出患者在开始走路，或是走了一段路后，会出现单侧或是双侧腰酸腿痛，下肢麻木无力，以致于跛行，稍许的蹲下或是坐下休息片刻症状就可以很快缓解，仍可以继续行走，再走一段时间后，上述症状将会再度出现。因为在这一过程中，跛行呈间歇性出现，故称为间

7、歇性跛行。　　3、肢体麻木　　腰椎间盘突出的症状主要是由于外伤、长久劳累以及姿势不正确等多种原因导致腰椎间盘组织退变、纤维环破裂、损伤、髓核组织被挤出，向后从破裂的纤维的环处突向椎管内、压迫神经所致。腰椎间盘突出患者轻则出现肌肉萎缩，肌肉麻痹，肢体麻木发凉都是具体的腰椎间盘突出的症状表现。　　腰间盘突出的自我疗法主要采取自我按摩+体操锻炼的方式治疗　　自我按摩“搓腰眼”，方法如下：　　1、揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜﹔　　2、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热

8、为止。　　1、五点式。仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重復10次。　　2、半桥式。仰卧，两腿弯曲90°，上肢自然放鬆伸直，然后将髋、背抬起5~10秒，重復10次。　　3、飞燕式。俯卧，两下肢及上