深蹲和半蹲计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划深蹲和半蹲计划　　深蹲博士设计的12周循环力量训练计划　　竞技力量举训练的最佳方式是循环训练计划。这种训练计划包括了能满足你基本所需——极限力量和速度力量的所有练习。　　下面列出的80天循环计划中，深蹲和卧推训练日之间有5天的恢复时间，硬拉训练日之间有4~6天的恢复时间。　　每个训练日最好将一个动作分两次练习，而不是一次练完。在第4周以后，辅助训练项目只能安排在下表所示的训练日内。因为恢复是一个关键因素。特别在第8周之后，完全放松的休息日显得格外重要

2、。训练计划　　训练日　　动作卧推　　1　　深蹲卧推　　3　　硬拉深蹲　　6　　卧推深蹲　　9目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　硬拉卧推　　11　　深蹲卧推　　13　　硬拉　　重量　　组数　　每组次数　　85%80%120%85%85%80%120%80%85%80%120%85%　　5　　4　　深蹲　　16　　卧推深蹲　　19　　硬拉卧推　　21　　深蹲卧

3、推　　23　　硬拉深蹲　　26　　卧推深蹲目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　29　　硬拉卧推　　31　　深蹲卧推　　33　　硬拉深蹲　　36　　卧推深蹲　　39　　硬拉卧推　　41　　深蹲卧推　　85%80%120%80%85%80%120%85%85%80%120%80%85%80%120%85%85%80%120%80%90%80%120%21　　46

4、　　49　　51　　53　　56　　61　　66目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　71　　深蹲　　卧推深蹲　　硬拉卧推　　深蹲卧推　　硬拉深蹲　　卧推深蹲卧推深蹲　　卧推硬拉深蹲卧推　　深蹲硬拉卧推深蹲　　卧推硬拉　　90%80%120%80%90%80%120%90%90%80%120%95%80%120%95%95%80%120%80%95%80%12

5、0%80%15　　六）　　卧推深蹲深蹲　　80%120%120%120%120%　　比赛　　53333　　21111　　80　　卧推深蹲　　星期六目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　注意：每隔五天，你的80%重量应该有大约5磅的增长。这个增长小至2磅，大至8磅。每个运动员的重量增长会有所不同，每个部位的力量增长也会有所不同。　　除了在80%的重量上应该有大约

6、5磅的增长，在85%，90%，95%，100%和120%的重量上也应该有成比例的增长。这个周期训练模式也适用于其他练习和肌肉群。首先你应该根据自己目前的深蹲、卧推、硬拉最大重量计算出各个百分比的训练重量。　　现举例说明，你每周80%的重量上应该按照下表的比例增长周1112　　深蹲　　735　　卧推　　396　　硬拉　　615　　3、放松　　下午　　1、准备活动　　4圈中速跑、各种静力性拉伸；　　2基本练习　　单脚跳30米×5组台阶跳50次×8组、俯卧撑20x2目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确

7、保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、放松活动：　　时间星期五　　训练内容　　上午　　1、准备活动2圈中速跑、各种静力性拉伸；　　2、基本练习12分钟跑、俯卧撑20x2　　3、放松活动　　一．填空题　　1奥林匹克精神就是互相了解、友谊、和的精神。　　2奥林匹克运动的宗旨是通过开展没有任何形式的，并按照奥林匹克精神指导下的　　体育活动来教育青年，从而为建立一个和平而美好的世界做出贡献。　　3凡是在体内经过消化吸收后能给身体供给、构成机体和调节生理　　的物质都

8、称为营养素。　　4昏厥是在运动中供血不