【健身减肥】懒美人局部瘦身手册

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1、懒美人局部瘦身手册天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632 　　1、神奇的酵索营养学　　酵素的饮食搭配使血液清澈，帮助事前消化，加快新陈代谢，可以控制食欲。酵素不耐热，所有的食物尽量生吃，不要用高温加工。山药是维持身材的优良食品，将生山药磨成泥食用，最好与富含蛋白质的食物一同食用。http://www.5ifit.com/shop/cat_65_1.htm　　2、八个饮食好习惯　　(1)经常食用富，含酵素的食物　　黄绿色蔬菜及芋类富含酵素，例如香蕉，木瓜，菠萝，哈密瓜，芒果，酪梨，葡萄，蔬菜水果尽量生吃，若打

2、成汁水更好。生食的热量不会造成肥胖，糖类中蜂蜜比食糖好，包装果汁不如鲜榨果汁。水果蔬菜应在餐前吃，水易消化的肉类应搭配大蒜，大葱等含酵素的香料，也可以补充消化酵素药片，一定也要在餐前服用。　　低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。　　(2)把酵素的敌人从餐桌上拿开　　不要食用含有各种食品添加剂的食品，食品在食用前一定尽量清洗干净，平常应注意摄取含有β胡萝卜素，维C，E等营养素的补充。　　(3)细嚼慢咽：可将食物煮成粥或汁　　(4)肚子真的饿时吃东西无妨　　(5)吃爱吃的东西也没关系　　(6)每天摄取2—3升的水分　　少喝含咖啡因的饮料，净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁，柠檬汁。　　(7)多摄取食

3、物纤维　　多摄取蔬菜水果，凌晨四点到中午是体内的清洁时间，多吃水果或果汁，或喝薄荷茶。　　(8)配合有氧运动及定肌收缩运动　　燃烧脂肪的最有效方法是步行。　　3、女性要确实消除脂肪要做到以下四点　　(1)均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢糖类，蛋白质，脂肪的均衡饮食比例：40：30：40蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃2—3个，糖类即碳水化也合物，水果蔬菜也属糖，但或生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。　　脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到，便吃大量的脂类时包括油一定要补充脂酶　　(2)适量摄取与类，脂肪代谢有关的营养索　　各种维生素，矿物质及微量原素　　各种

4、有效消除脂肪的食品：蛋，贝类，猪肉，肝脏，纳豆(经大豆发酵制成，韭菜，洋葱，金针菇，发菜，尽量生食或低温加工。　　(3)食用藻类与蕈类　　(4)避免便秘　　4、告别上半身脂肪的菜单　　(1)猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱(盐，胡椒，油少许)　　(2)梅子酸奶&胡萝卜综合果汁　　梅子去籽切碎成酸奶搅拌：苹果，土豆，胡萝，生姜打汁。　　3)海带芽蛋花汤&元气果汁　　海带芽，香菇放入高汤煮再打入蛋花。青椒，红椒，花椰菜，青花菜，苹果打汁。　　(4)香菇酱紫菜汉堡　　切碎洋葱和面包粉，牛奶，紫菜，绞肉，盐，胡椒搅拌，在锅中做成肉扒。香菇，金针菇，草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。　　(5)夏日蔬菜

5、冷汤&清肠果汁　　蕃茄，芹菜，洋葱，大蒜，黄瓜，水煮汤。　　苹果，梨打成汁o　　5、定肌收缩运动　　(1)挺直背站立大八字，用力收腹及并胧双腿吸气停6秒　　(2)挺直背站立大八字，大口吸气屏息，从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧也向肚脐方向收缩6秒。　　(3)坐姿挺直背，桌子与腹部有一个拳头的距离，手肘到手掌平贴桌上，夹紧手肘，用力向下压手臂，同时吸气缩小腹6秒。　　6、下半身肥胖多是水份积聚的结果　　(1)净化血液，促进循环　　肉类，蛋类，鱼贝蛋白质就与花生，土豆，蕃薯，南瓜，香蕉，韭菜等VB一　　同食用　　多食用海藻(如海带)等　　猪肉，鸡肝，鲑鱼，秋刀鱼，鲔鱼富含VB6应与维生索，矿物质搭

6、配。　　富含VBl的肉或鱼应与海带，豆腐，豆皮搭配。　　（2）改善水份滞留体内的状况　　利用钾消水份，富含钾的食物：海藻类，干香菇，大豆，杏仁，番薯，芋头土豆，毛豆，葡萄干，菠菜等　　促进肾脏机能，利尿的食物：酸奶，蛋黄，海藻类，黄绿色蔬菜，青花菜，高丽菜，菠菜，贝类，鱼，牛肉，大蒜，洋葱。　　多吃VC　　消除水份的食物：海藻类(海带)；绿芦笋；黄瓜(不要与番茄同吃)；大蒜；南瓜；红豆；韭菜；芹菜；大豆；　　好身材必食水果：香蕉；苹果；木瓜；西瓜。　　坚果，种子，豆类，谷类应少食。　　芝麻要炒过压碎比较有效吸收，应与富含VC，VE的食品搭配。　　7、下半身苗条菜单　　(重)海带丝，红豆，炒过的

7、南瓜同煮　　(2)鲑鱼烤熟切碎，毛豆仁煮熟，白萝卜泥一同搅拌。　　(3)番茄，青椒，柠檬，青葱，帕西里一同打汁。　　(4)海菜，猪肉，韭菜一同煮，熄火后再放入土豆。　　(5)菠菜，芹菜，胡萝卜帕西里，番茄一同打汁。(6)生姜，帕西里，洋葱，菠萝一同打汁。中国最庞大的资料库下载　　8、丰胸食谱　　(1)鲈鱼用盐，胡椒腌入昧，半个葡萄柚肉，半个葡萄柚汁，胡萝卜丝，辣椒丝，鱼轻煎后放入其它料同煮。　　(