懒美人坐着也能做的减肥动作

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1、懒美人坐着也能做的减肥动作导读：每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。放松肩膀动作　　STEP1双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。　　STEP2双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。　　TIPS：　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。舒展弯曲腰部　　STEP1双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。　　STEP2保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。　　TIPS：　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈

2、“寒背”，进行此组动作15次。紧实胸部线条　　STEP1双手提起合十，脚尖贴地。　　STEP2双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。　　TIPS：　　保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。收紧腰腹+小腿动作　　STEP1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。　　STEP2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。　　TIPS：　　进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。伸展臀部肌肉　　STEP1双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。　　STEP2利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。　　TIPS：

3、　　进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。办公室瑜伽9动作，坐着就能瘦身哦小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽9动作，让你身心都健康。　第1个动作　　动作要领：下载(74.59KB)2010-3-115:34左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。第2个动作　　动作要领：下载(73.32KB)201

4、0-3-115:36十指交叉，放在脑后枕骨的位置下载(73.93KB)2010-3-115:36呼气，弯腰弓背，收下巴低头　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。　　功效：　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。第3个动作下载(72.12KB)2010-3-115:43呼气，双臂向前平伸，掌心向外    呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。动作要领：下载(75.77KB)2010-3-115:43吸气,十指交叉,双臂向上伸展，掌心向上　　

5、吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。第4个动作  动作要领：下载(54.49KB)2010-3-115:46坐位牛面式下载(54.06KB)2010-3-115:46呼气，头慢慢向下转向左侧下载(54.05KB)2010-3-115:46吸气，头慢慢向上转向右侧　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。　　呼气，头慢慢向下转向左侧。　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5

6、次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。第5个动作　　动作要领：下载(53.69KB)2010-3-115:49坐位鹰式下载(53.47KB)2010-3-115:49吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯下载(53.9KB)2010-3-115:49呼气低头，拱背　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻

7、肩背部疼痛。第6个动作　　动作要领：下载(79.71KB)2010-3-115:52坐位鸽王式　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。第7个动作　　动作要领：下载(84.88KB)2010-3-115:54吸气左侧手臂向上伸展，身体