拳面俯卧撑计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划拳面俯卧撑计划　　散打社训练计划　　低落的是汗水，传承的是精神　　时间：XX年下半个学期训练部：张晶　　XX/10/22　　对象：大一新生时间：一个月　　训练内容：直拳，摆拳，前进步，后撤步，边腿，正蹬腿，勾拳，左右步伐，踹退。训练任务：基本步伐要灵活，熟悉本拳法的及腿法，进行拳拳组合，拳腿组合，腿腿组合，并做到运动轨迹正确，发力点清晰准确。　　训练器材：拳靶，脚靶，沙包。训练阶段:一个月

2、分三个阶段进行　　第一阶段　　训练任务：以步法，腿法为介绍练习，拳法学习为主。练课内容　　具体的量由当天带队师兄自己决定。　　第二阶段　　训练任务：以腿法学习为主，拳法为辅助练习，步法，身法为介绍练习。　　训练器材:拳靶，脚靶，沙包。　　练课内容目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划拳面俯卧撑计划　　散

3、打社训练计划　　低落的是汗水，传承的是精神　　时间：XX年下半个学期训练部：张晶　　XX/10/22　　对象：大一新生时间：一个月　　训练内容：直拳，摆拳，前进步，后撤步，边腿，正蹬腿，勾拳，左右步伐，踹退。训练任务：基本步伐要灵活，熟悉本拳法的及腿法，进行拳拳组合，拳腿组合，腿腿组合，并做到运动轨迹正确，发力点清晰准确。　　训练器材：拳靶，脚靶，沙包。训练阶段:一个月分三个阶段进行　　第一阶段　　训练任务：以步法，腿法为介绍练习，拳法学习为主。练课内容　　具体的量由当天带队师兄自己决定。　　第二阶

4、段　　训练任务：以腿法学习为主，拳法为辅助练习，步法，身法为介绍练习。　　训练器材:拳靶，脚靶，沙包。　　练课内容目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　此功不受时间、场地、设施等限制，简单易学，见效神速。只要练习者不怕吃苦，严格按照训练方法及要求习练，功成可一拳将人击倒或击出。在实战中若运用得当，可

5、起到防身制敌之效。　　一、练功准备　　1、制订练功计划。根据自己的身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。　　2、练功装备――沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改制，沙背心可用背负式书包代替。　　3、洗手药方。川乌、草乌、天南星、半夏、蛇床子、百部各10克，花椒、狼毒、透骨草、藜芦、龙骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各100克，刘寄奴200克，青盐600克，陈醋5瓶(最好不用其它醋代替)，加水10斤，煎成7斤即可。每月一副药，不能随意减少药方及用药量，个别药方买不到可用同性药代

6、替。　　二、练功方法　　1、拳面撑目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍40次；15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能做70次；一个月后双拳可在

7、砖、石上练习，45天内要达到能做100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上做拳面撑，每天1遍，每遍40次。以后每天向沙背心加沙1斤，直至背负25公斤时仍能一口气做40次拳面撑。　　要领：做拳面撑时须挺腰收腹，不得翘臀弓背。　　2、击打沙袋练习　　两手戴薄棉线手套，蹲呈左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做一遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次时为止。第1个月沙袋内要装细沙，一个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子(注意剔

8、除尖利的石子)。　　每天练功完毕，要充分放松肩臂及腰部肌肉，活动四肢关节。把备好的药水加热后(以不烫手为宜)，双手浸泡15分钟。浸泡后要自然晾干，按摩双手拳面部位。　　三练功注意事项　　1、练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。　　2、要保证营养及休息时间。　　3、三个月内要杜绝房事。　　4、练功后1小时内不可用冷水洗澡或凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。　　5、若气力不足，可取桂圆(陆皮)3个，红枣5个，与上等红茶(适量)同泡，喝茶吃果肉，久服则体壮力足。　　格斗全身肌力强化