俯卧撑锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划俯卧撑锻炼计划　　完成了初步测试后，是不是很像开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。　　如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。　　如果你能完成6到10个俯卧撑，列2正等着你。　　10个以上？你太强悍了！列3正是你正在寻找的练身大计。　　例如：假设你只能做8个俯卧撑。请看第二列，第一天青葱级别1开始，以60秒为一个休息周期，继续想第二级挑战。60秒休息后，继续级别3和级别4，然后完成级别5，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑

2、。60秒休息作为每个级别中间的穿插缓解，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。　　请在第二天用一个休息日犒劳一下自己，下面要面临第三天的练习计划。　　我发现星期一，星期三，星期五的练习设计非常有效，这能够让我们充分利用周末时间做好休息和恢复，一遍为下阶段训练计划做准备。请自由调整练习计划，一遍能够配合你繁忙的工作周期，但是请确保在你练习日之间有足够的休息。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特

3、制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望地开始第二周的练习。然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的石头急切开始第二周的训练。如果你已经就绪，请看第二周的训练计划。　　第一周应该相对舒服的训练计划，那现在就开始第二周的训练计划吧。　　继续按照你第一周的表格列开始训练。　　别打折，但是如果你需要，还是可以随便在每级别之间进行休息。　　在你开始每次体育锻炼以前，良好的水分补充也是非常重要的。　

4、　在结束第二周的锻炼，该是检查你的肌肉力量的时候了。同时我们要进行另一个的肌肉疲劳测试。　　简单地说，就是在不吃力的情况下进行尽可能多的标准俯卧撑。　　尽可能地展示你身体的强悍，但是请控制在安全的前提下。　　这次你做的俯卧撑的次数，将决定你在第三周如何开始下一个级别程序。　　请在第二周找些时间进行这个测试。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　祝你好运！　　但别

5、忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。　　尽可能地多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。　　记录你至此做了多少下，进入第三周。　　看来你已经为下一级做好准备了！　　你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习。　　如果你在测试中做了21-25个，第二列是你的训练目标。　　比26个还多？　　太优秀了！你将按列3的来做。　　如果你跟不上这个计划，也请别灰心。　　一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，但是这也是可以理解的。　　请重复你没法跟上

6、的那周的练习，直到你符合下一级别的要求——我保证他值得你去下工夫！　　你极有可能很好地完成了第三个星期的训练，请继续第四周的训练。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　来，继续我们伟大工程，在百次俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了。让我们继续看看第四周有什么新花样。　　第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。　　继续开始你上周的练习列。　　

7、在第四周最后，进行一次全力测试。　　你应该知道现在该怎么办了——埋头做尽可能多次标准俯卧撑，知道你不能再多做一下。在每两周的结尾，尽量飚一下你的身体技能，不要过度就好。　　你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。　　完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试。　　OK，又一个全力测试时间。　　和4星期以前你的初步测试结果相比，你现在应该感觉到更强壮的爽的滋味了。记录你做了多少俯卧撑，开始第五周的训练。　　以你的租金测试结果为依据，你可以继续选择合适的周任务列，即时它要求你不得不回头从第三周或第四周开始。　　如果你能做到31到35下俯卧撑

8、，请按列1训练。　　如果