田径一周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径一周训练计划　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、

2、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期

3、一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2.测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松。　　星期三耐力训练：　　1.准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2.各项技术辅助性动作练习。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　星期四柔韧

4、训练：　　1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2.压肩、压腿、劈叉　　3.放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期五调整训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、　　30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2.测试：50米4组、立定跳。　　3.3000米

5、计时跑　　4.放松　　下午训练安排　　周一速度训练：　　1、　　2、　　3、　　4、　　5、　　6、　　7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松　　周二爆发力训练：　　1、　　2、　　3、目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、绕场地5圈

6、行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组　　5、　　6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：　　1、　　2、　　3、绕场地5圈20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组　　3000米1组　　跳远10次　　接力4X100米、4X400米2周四力量训练：　　1、绕场地5圈　　2、负重深蹲20次5组　　3、跳深5组　　4、仰卧起坐20次5组　　5、俯卧撑30次5组　　6、背起20次5组　　7、负重深蹲跳20

7、次5组　　8、慢跑放松　　——4组放松　　、10、XX7目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　XX年庄圩小学秋季田径队训练计划　　为了参加XX年10月泗阳教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。　　准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大

8、力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如　　下:我校的田径