李小龙力量训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划李小龙力量训练计划　　李小龙力量训练计划　　这份李小龙力量训练计划中，他一共安排了51组训练。其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组。李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶

2、补。从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基础。李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始。这个每周3天的训练计划令李小龙在44天之后，上臂围度增加了公分，前臂围度增加了公分。在恶补上肢薄弱环节之后，李小龙在训练计划中加入更多的全身性力量训练，以2组为单位，进行挺举、推举、弯举、颈后推举，直立划船、深蹲、卧推等练习，每组完成8-12次。在这一阶段的增肌训练环节中，李小龙体重增长到74公斤。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，

3、可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在耐力训练环节，李小龙通常会采取跳绳、跑步和固定自行车等有氧训练，发展心肺功能。李小龙在日记中写道“对我而言，慢跑不仅是一种训练形式，也是一种放松的方式，每天早上都是属我自己的时光，我可以在慢跑中独自一人静静思考。”当然如果空余时间不多，李小龙会浓缩自己的跑步计划，采用变速跑的方式在短时间内提高跑步强度。　　从连续2天的训练日记来看这个阶段李小龙的训练完全是为格斗而服务，除了基本素质训练之外

4、，他还安排了大量的速度训练、灵敏性训练和协调性训练，我们在训练日记中可以看到基础拳腿技术在整个训练中占据了不小的比重。　　1968年1月18日　　中午11：00—12：40　　伸展运动热身　　腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿5组　　跳绳5组　　拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组　　下午3：20　　力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练下午3:45—5:30　　跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练　　1968年1月19日　　中午11：00目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨

5、大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　拳击500次　　中午12：00-2：30　　伸展运动热身　　腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿5组　　力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲2组　　腿部柔韧性拉伸　　各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，　　拳击：500次　　当日总共1000次拳击练习　　进入70年代，李小龙正式开始了自己的电影事业，训练时间也因此受到影响，训练记录也较少留存。但从李小龙电影中我们可

6、以看到，经过6年的刻苦锻练，他已经不是初到美国的那位清瘦少年，他在身体上完全做好了准备，在荧幕上的惊艳亮相足以用拳腿震撼世人，一代功夫传奇从此诞生！　　更多健身知识请到阿一郎健身网http://目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏

7、度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30公斤的哑铃进行“卷腕”练习前臂力量的手腕强韧度。　　1964年11月的一场打斗都改变李小龙的健身观，李小龙因为开馆授武令当地华人武师不满，李小龙被迫与上门挑衅的黄泽民对打，虽然李小龙战胜了对手，但此战中李小龙发现了自己体能和力量上的不足—他认识到光有技术不能结束战斗，必须以强大的力量和速度为基础才能打出致胜拳腿，以此为转折点，李小龙开始如饥似渴的吸取力量训练知

8、识，并进行系统练习，从1965年5月27日李小龙在克强健力学院的一份训练计划表我们可以看到当时