李小龙训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划李小龙训练计划　　截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：　　一、拳功Ａ、空拳——每组５０次，共做３组　　Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组　　Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组　　二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组　　Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组　　Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组　　Ｄ、腿术　　三、木人

2、桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法　　四、拳术训练小念头、手功、咏春拳　　五、单式对练　　六、黍手　　七、无限制自由搏击　　其他可行的技术训练　　Ａ：１、指戳２、诱击３、PAKSAO和直击４、内PAKSAO及打击对手右侧５、LOPSAO目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　Ｂ：１、PAKSAO２、LOPSAO３、反拳４、直拳对反拳５、PAKSAO对反拳　　６、双

3、LOPSAO７、低击对反拳８、低击对反拳对踢击９、攻击内门１０、直击内门１１、反拳低击　　古典技术：１、PAKSAO２、LOPSAO３、反拳４、低击对反拳５、PAKSAO对反拳　　６、双LOPSAO和反拳７、低拳对反拳、LOPSAO对反拳８、JUTSAO　　９、低击对反拳对踢击１０、袭击内门１１、内门对低反拳１２、内踢对直击　　木人技术：１、YUNJEONG２、JIKCHUNG　　３、BONGSAO４、TAWNSAO５、FOOKSAO　　６、GONGSAO　　组合技术：１、踢胫与PAKSAO和直拳相结合２、指戳腹股沟下部对直拳３、后腿踢和指戳结合４、佯踢对指戳对直击

4、　　切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”.可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。　　黄

5、金计划　　周一　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五、深蹲8~12组　　周二　　一、跑步6~8公里二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五、骑自行车郊游3~4小时　　周三　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五.卧推6~8组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展

6、的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周四　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿?0分钟　　五、武术套路练习1小时　　周五　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五，快速登台阶15分钟　　周六　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三

7、、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五、跳绳15分钟　　周日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、跑步6~8公里　　二、仰卧起坐300次　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟　　五、武术套路练习1小时　　李小龙个人训练方法　　李小龙的个人训练方法　　课堂一