家庭训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家庭训练计划　　家庭训练计划——简易增肌版　　器械：双杆，单杆，卧推架，哑铃一副以上。循环：9--10天，训练日：七天。　　饮食：平时正常三餐加：5个以上蛋清，500以上纯牛奶。此额外部分可等分在上午10点、下午4点和训练后立即食用。　　一肩：1，哑铃颈前平举，2哑铃侧平举3，哑铃俯立划船，4负重耸肩。　　二三头肌：1，哑铃臂屈伸，2颈后哑铃举，3，俯卧撑。　　三二头肌:1,交替弯举，2托臂弯举，3

2、，内侧弯举，4引体向上一。　　四腿：1，提铃深蹲，2提铃箭步蹲，3提铃提踵。　　休息一日　　五胸：1，平卧推举，2上斜推举3双杆臂屈伸。　　六背：1，引体向上二2引体向上三3哑铃俯立侧划船。　　七腰腹1平卧/悬垂举腿2平卧团身3提铃转体。注意:1,除克服自重型动作需每组做至力竭；其他动作需严格选择10rm左右的分量进行训练，每个动作做四组，每组依次尽力完　　成10个，8个，7个，6个左右。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全

3、感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2，每组动作组间休息以不超过一分钟为宜，必须补充温水一口以上。3训练前一小时以内不可进食，训练后可以且应当立即进食　　4养成定时训练的习惯，每训练日一次训练时间在45分钟--60分钟，最好将时间定在下午5点至8点之间。　　5，肌肉增长=刻苦训练+科学饮食+充足睡眠。　　附几大原理性事实和原则性做法：　　1，以8--12rm重量完成动作8--12次，是肌肉体积和力量增加的最佳平衡区。　　2，在

4、训练中使肌肉纤维在不遭受本质损伤的前提下接受刺激、充血、受损，在训练后给与足够的营养和充足休息，以完成超量恢复过程。3，完成动作以的整个过程中，都必须控制住器械和身体，尤其在回程时应保证质量，建议每个动作的总完成时间为10s左右，起程、顶峰和回程的时间分配建议为3：2：5。　　如何制定家庭康复训练计划？　　训练计划的制订是非常重要的，计划的制定要根据孩子的实际能力来制订，过高，孩子达不到，容易产生挫败感；过低，起不到应有的效果，也耽误了康复时间。家庭的康复训练活动，一是个别训练活动，二是情景训练活动。　　1、

5、家庭个别训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　家庭个别训练需要在固定时间中进行，每次1小时左右比较适宜。家长可将个别训练内容的目标进行分析，设想用什么活动去完成，拟定出简单的康复训练计划，包括时间、地点、内容、方法、长短期目标，完成情况等。家庭康复随时随地，尽可能利用家庭现成的一些玩教具和生活用品，条件允

6、许的家庭可以给孩子创造一个比较丰富的游戏、娱乐环境，并有目的地购置、制作玩教具；条件有限的家庭，因地制宜，自行制作，比如：一个旧纸盒、一把小豆子、一双筷子，就可以训练孩子的手眼协调能力。　　2、情景训练　　情景训练是家庭康复的主要的训练方式。如起床、入厕、盥　　洗、吃饭、购物和社区活动等生活情景都是情景训练的良好机会。情景训练也需要有计划安排，按照康复计划，在一定的阶段有意识地安排训练。由于情景训练看似随意，因此特别需要有目标的引导。在情景训练中要注意安排休闲娱乐活动、户外活动和人际交往方面的情景。　　与个别

7、训练相区别，情景训练主要运用日常生活中的物品，在自然的生活状况下训练。情景训练的关键是家长要培养起在日常生活中按一定目标训练儿童的意识。　　家庭训练计划　　家庭训练注意事项　　1、严爱结合，既让孩子喜欢您，又让孩子听从您；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、家长与孩子说话之前，提示孩子与您保持目光对视；

8、　　3、家长对孩子发出指令后，无论孩子处于何种状态都必须要求孩子做出相应反应并给予相应的奖励；　　4、家长的语言要简单、明了，指令要一致，难度调整；　　5、生活中的视觉注意与呼之应答要贯穿始终；　　6、家长的语言与行动要一致；　　7、对于孩子感兴趣的事与物，家长要给予大量针对性的示范、讲解，诱导孩子在情景中泛化应用；　　8、恰当运用强化物：小食品、玩具等，社会性：拥抱、亲吻、表情、手势、抚摸等；