家庭健身计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家庭健身计划表　　家庭版健身计划　　XX年4月8日19:27　　Nogain!这是我妈妈从小在教育过程一直强调的一句话，用在减脂上在适合不过了。运动是这个世界上最公平的大师，你付出多少，时间会给你最美的回报。如果NIIT开始运动那就请你一直坚持着，若干年后你会感谢这个年纪的运动给你带来的好处。　　首先，这个运动安排是练五休2，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以交错运

2、动时间；练习三天休息一天接着训练。周天休息则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。　　减脂的顺序热身·无氧·有氧·腹肌·拉伸，按照这个顺序。1，家庭版热身原地慢跑5分钟或者简单拉伸一下筋骨。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2无氧又称

3、力量训练器械训练，鉴于我们的家庭学生党的，徒手练习和小哑铃弹力绳矿泉水瓶都可以用上。原则上一般一个部位隔天练习除腹肌例外，大肌群和小肌群结合练习，什么叫做大肌群小肌群，通俗一点说就是肌肉面积大的地方。比如腹肌就是大肌群，手臂上的肱二头肱三头就是小肌群。肌肉要最好全身练习。无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。一般是小重量多次数，实在也可以做做NTC的练习　　http:///v_show/id_　　http:///v_show/id_　　http:///v_show

4、/id_　　3.有氧部分：以慢跑跳操为主，力量做完去操场或者小区跑步，跳操就在宿舍，操课，低级着从pumpitupXX,或者XX版本为佳，T25这个是有课表的，高级者insanity撸起来这个也有课表，这些操课在优酷客户端就能下载到。等　　会附上课表。　　A.T25下载页面优酷网　　/search_video/q_t25健身?f=1&kb=kv100__T25　　B．Pumpitup有氧操下载　　/search_video/q_pump%20it%20up?f=1&kb=kv100_t25健身_pump

5、　　C．insanity魔鬼训练系列　　/search_video/q_insanity　　列?f=1&kb=kv100_pump+it+up_insanity目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4腹肌最推荐的是腹肌撕裂者，或者板式腹肌，链接附上1腹肌撕裂者http:///v_show/id_XNjY

6、xNTg3NjUy_type_2板式腹肌http:///v_show/id_因为你作完以上运动后这时候做腹肌效果是最好的。初级者先从50个卷腹开始做起，　　我们以周为单位，坚持两个月以上。Goongirls,　　周一手臂练习+跑步or跳操　　从简单练起　　手臂练习以练习肱二头和肱三头，因为都在家里哑铃用矿泉水瓶代替里面沙子浸水这样加重重量。　　这个我直接附上视频4组，每组20个　　哑铃弯举http:///v_show/id_　　肱三头http:///v_show/id_　　3腹肌训练http:///v_

7、show/id_初级者卷腹100个，20个一组组间休息20秒。健身系　　4拉伸有条件者弄个瑜伽柱泡沫轴　　http:///v_show/id_　　周二：胸背训练+跑步or跳操　　1.跪地俯卧撑：3组到4组(练习部位胸大肌，三角肌，三头PS:为了防止手腕疼或者起茧，带护腕和手套吧女生以7寸的手套)链接附上/search_video/q_跪姿俯卧撑　　第一组：做到力竭(做到你起不来)　　休息2分钟　　第二组：做到力竭　　休息2分钟　　第三组：做到力竭目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行

8、业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　休息1分钟　　第四组;做到力竭　　2.杠铃直腿硬拉做三组以上每组15个，即3*15　　链接附上http:///v_show/id_　　慢跑或者跳操40分钟以上，腹肌训练，拉伸。　　周三：肩部训练+跑步or跳操　　这个主要是三角肌的练习　　容易拉伤注意动作缓慢，