室内划船机,训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划室内划船机,训练计划　　全身健身最有效的室内健身器材划船器　　划船器属于有氧型健身器材范畴，它的原理是由人划船的动作而产生，由胳膊，大腿等部位的运动牵动全身，达到锻炼的效果，迈宝赫是一家大型的健身器材生产商，对于健身器材的了解也很全面。　　四个划船器动作做个讲解。　　入水阶段　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。拉桨阶段　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时

2、，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。出水阶段　　躯干：适度的後仰。　　上肢：将握把拉至肋骨下方。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培

3、训计划　　下肢：腿完全伸直。　　回桨阶段　　躯干：向叶扇方向适度前倾。　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对　　锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。　　练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。　　

4、如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　

5、训练计划　　一、训练内容：　　(1)耐力：5km8km10km20km　　(2)短跑：100米200米400米800米　　(3)力量训练：杠铃举重收腹爆发弹跳手背训练　　(4)耐力训练冲刺，业务速度耐力　　(5)调整性训练：以恢复体能及放松为主。　　二、训练要求　　(1)训练前准备工作。　　(2)训练中注意事项。　　(3)训练后放松工作。　　(4)体能恢复。　　三、训练方法：　　(1)前阶段以恢复性体能为主，针对前期训练处于半休状态，近段期间从恢复性过渡，以长跑为主，力量训练贯穿于每周的训练安排当中。保持每三天进行一次强度较大的力量对肌肉的刺激。　　(2)身体协调性训练：　　身体协调性训练

6、主要针对强度较大的力量训练之后，恢复体力的一种训练，以放松训练为主，内容包括：压腿、后蹬、展腹等。　　(3)短跑训练：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　短跑训练为每周安排二次专项训练，内容包括：跑步的各种要领，注意事项，呼吸节奏的调节等。(转载于:写论文网:室内划船机,训练计划)　　(4)耐力训练：　　耐力训练主要以每周两次，内容包括：400米800米1500米负重，以提高身体耐受力及

7、在负重情况下的耐力奔跑能力.　　室内免费开放健身器材目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。