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时间:2020-04-29
《划船机使用方法与注意事项.docx》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、u划船机使用方法:1.检查安全后再使用,要保持姿势的正确性,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。切记不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。2.刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。3.在使用划船机的时候需要握住手柄,但是不能握太紧,要掌握一个合适的力度,因为握的太紧会使得小臂疲劳。4.当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。5.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
2、6.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。u划船机注意事项 一、手柄不要抓得太紧 不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以,前臂放松向外,保持手掌自然放松勾住手柄。 二、正确的发力顺序 双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序,如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。 三、用力方向水平向后 如果你练习的时候臀部抬离开了座椅,甚至更可笑的是,你直接从椅子上滚到了轨道上,那么就说明你的用力方向不对,要水平向后用力。 四、不要单独把臀部甩出去 时刻收紧核心肌群,在每次大腿向后蹬的时候,背部和大腿
3、的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步,腿部发力带动座椅向后,同时双臂抓住手柄随之向后。 五、不要硬拽双臂 腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。 六、把手柄向肋骨的下沿的位置拉 对于女性练习者,这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者,就想象你穿着一件运动bra吧。 七、背部绷直 挺胸,背部伸直,肩部放松,不要蜷缩在一起。保持正确的姿势,保持自然的呼吸。
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