岁熟女完美运动减肥计划

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1、相关标签：计划25岁熟女运动减肥完美相关标签　相关标签：25岁熟女　运动减肥计划　　　25岁的熟女们也许在人们眼中更加有女性的魅力，但是有一个不争的事实就是您开始衰老，同时身体也更容易堆积脂肪，应今天我哇网减肥药排行榜的小编就给您介绍25岁熟女完美运动减肥计划。盖草减肥网www.gaicao.com　　25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。一个一般身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停滞增长，骨组织消逝的多，天生的少，免疫力也开始减退。但这以后就逐渐地走下坡路，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，

2、完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰竭过程。　　选定何种运动项目完全可依各人的爱好而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适合。　　营养方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们须要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食品和吸取营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。　　大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水

3、化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被以为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。　　25岁熟女完美运动减肥计划　　方法一、哑铃　　选用3-5公斤的哑铃　　相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。　　推荐练习方法：　　1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。　　2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手

4、扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。　　方法二、跳绳　　跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。　　想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。　　方法三、修正仰卧起坐　　仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做

5、仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。　　一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。　　相关文章推荐：美眉们25岁之后如何保持好身材《25岁熟女完美运动减肥计划》

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