合理运动减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划合理运动减肥计划　　减肥计划表：时间XX-08-30切记：不要让自己有饥饿的感觉。　　保持动力想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。　　第一杯水：6:30。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。　　第二杯水：8:30

2、。　　第三杯水：11:00。　　午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常　　黄瓜　　黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。　　苹果目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸

3、收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。　　第四杯水：12:50。第五杯水：15:00。第六杯水：17:30。晚餐：　　吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。　　21:20—21:50积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。　　8点去跑步，慢跑就好，时间

4、至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。第七杯水：22:00　　合理饮食：　　周一早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停

5、车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　周五早：咖啡、苹果。　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青

6、菜。　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　周日早：绿茶、苹果。　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而　　设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公

7、司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　总体来讲，减肥比较管用仍然需要合理控制饮食+适当运动，运动有减肥的效果，但单单运动的话是行不通，反而因为能量消耗过多，容易产生饥饿感，从而进食更多食物。　　有些人即使每天吃得已经很少了，可还是瘦不下来，甚至还越来越胖。健康毕竟是摆第一位的，即使减了体重而伤了身体也是得不偿失的。每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间最好相对平均，最好不超过6小时不进食。　　减肥也不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热

8、量。多喝水，加快新陈代谢。　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有