女士健身房健身计划表(共9篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女士健身房健身计划表(共9篇)　　男士健身房健身计划表　　减重带健身，主要集中在大腿和肚子　　俱乐部计划　　1:心肺功能训练计划:　　每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右　　2:力量训练计划参考　　A.慢跑热身10分钟　　B.伸展目标肌肉　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举4组x10-12次　　史密斯深蹲4组x10-12次　　腿弯举4组x10-12次　　仰卧起坐4组x

2、15-20次　　斜板仰卧起坐4组x15-20次　　仰卧转体起坐4组x15-20次　　悬垂举腿4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　平卧杠铃推举4组x10-12次　　平卧哑铃推举4组x10-12次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　上斜哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次　

3、　坐姿哑铃推举4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次　　第五天背部训练　　罗马椅挺身：4组x10-12次　　T型杆划船4组x10-12次　　宽握引体向上4组x10-12次　　屈腿硬拉4组x10-10次　　颈前下拉4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次　　绳索下压4组x10-12次　　1:心肺功能训练计划:　　每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)

4、x80%左右　　2:力量训练计划参考　　A.慢跑热身10分钟目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　B.伸展目标肌肉　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举4组x10-12次　　史密斯深蹲4组x10-12次　　腿弯举4组x10-12次　　悬垂举腿4组x15-20次　　仰卧起坐4组x15-20次　　斜板仰卧起坐4组x15-

5、20次　　仰卧转体起坐4组x15-20次　　健身球卷腹4组x15-20次　　举腿卷腹4组x15-20次　　反向卷腹4组x15-20次　　传统卷腹4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　平卧杠铃推举4组x10-12次　　平卧哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃推举4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升

6、其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第五天背部训练　　哑铃单臂划船4组x10-12次　　哑铃屈腿硬拉4组x10-12次　　罗马椅挺身：4组x10-12次　　T型杆划船4组x10-12次　　宽握引体向上4组x10-12次　　屈腿硬拉4组x10-10次　　颈前下拉4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4

7、组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次　　女子健身房健身计划好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

8、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练