力量训练动态图解

《力量训练动态图解》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、力量训练动态3D图解  常用肌肉(约120对肌肉) 一、头颈部疼痛有关的肌肉(24块)  1、颈部三块特殊的肌肉：胸锁乳突肌——斜方肌——肩胛提肌。  2、背部和颈部的肌肉：枕下肌群(头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌)——头夹肌——颈夹肌——头半棘肌——多裂肌——回旋肌。    由浅层到深层排列：斜方肌——夹肌一一头棘肌——回旋肌——多裂肌。  3、下颌、面部和头部肌肉：咬肌——翼状肌(翼内肌、冀外肌)一一颊肌一一眼轮匝肌——颧肌——提上唇肌——喉肌(颈阔肌、二腹肌、下颌舌骨肌、颈长肌)——颞肌——额肌——枕肌。 

2、   颞下颌关节(TMJ)由咬肌、翼状肌、颞肌、斜方肌、胸锁乳突肌引起的。二、肩膀、上背部和上臂疼痛有关的肌肉(16块)  1、斜角肌：前斜角肌——中斜角肌——后斜角肌。  2、肩胛骨悬肌：菱形肌——肩胛提肌——斜方肌。  3、肩袖肌群：冈上肌——冈下肌——小圆肌——肩胛下肌。  4、上臂肌群：三角肌——大圆肌——背阔肌    ——喙肱肌——肱二头肌——肱三头肌。三、肘、前臂和手痛有关的肌肉(16块)  1、肘部肌肉——肱肌  2、手和指的伸肌：桡侧腕长伸肌——桡侧腕短伸肌——尺侧腕伸肌    ——肘肌——指伸肌——食指伸肌

3、。  3、手和指的崩肌：桡侧腕屈肌——尺侧腕屈肌——掌长肌(前二肌肉间)    一旋圆肌——旋方肌——拇长屈肌。  4、手部的肌肉：拇对掌肌——拇内收肌——骨间肌。四、胸部、腹部和生殖器痛有关的肌肉(13块)    ’  1、胸大肌——锁骨下肌——胸小肌——前锯肌——膈肌——肋问肌(肋间内肌、肋问外肌)——腹直肌——腹斜肌(腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌)——一腰肌(髂腰肌、腰大肌)——骨盆肌肉(坐骨海面体肌、球海面体肌、耻尾肌、髂尾肌、尾骨肌)。五、中背部、下背部和臀部有关的肌肉(13块)  1、深层肌肉：半棘肌——多裂肌——

4、回旋肌——肋骨肌。  2、浅层肌肉：最长肌——髂肋肌——棘肌——后踞肌——腰方肌    ——臀大肌——臀中肌——臀小肌——梨状肌。六、臀部、大腿和膝部有关的肌肉(16块)  1、阔肌膜张肌——缝匠肌——股四头肌(股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌)  2、股内收肌群(耻骨肌、股薄肌、短收肌、大收肌肉)。  3、股二头肌——半腱肌——半膜肌——腘肌——跖肌。七、小腿、踝部和足部痛有关的肌肉(21块)  1、前侧肌肉：胫骨前肌——拇长伸肌——趾长伸肌  2、外侧肌肉：腓骨长肌——腓骨短肌——3号腓骨肌。  3、后侧肌肉：腓肠肌—

5、—比目鱼肌——胫骨后肌——趾长屈肌—拇长屈肌。  4、足背肌肉：趾短伸肌——拇短伸肌——骨间肌。  5、足底肌肉：拇展肌——小趾展肌——趾短屈肌——小趾短屈肌——  拇短屈肌——拇收肌——足底方肌。附：    展肌—拇展肌、小趾展肌；    短屈肌—拇短屈肌、趾短屈肌、小趾短屈肌；    伸肌一趾短伸肌、趾短伸肌、骨间肌。肌肉排列：后——中——外  臀大肌——髂胫束——阔筋膜张肌——股直肌。