唐安麒宇宙饮食法

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1、唐安麒宇宙饮食法??正常用餐要点1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。A.常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)B.淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角，马蹄C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、

2、奇异果、草莓、士多啤梨)＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：A.高水份纤维类蔬果+1种肉类B.高水份纤维类蔬果+海鲜C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类D.高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果＋饭面类4.吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进食淀粉质食物。5.多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。6.少吃的食物：A.咸蛋、皮蛋、榨菜B.芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉C.甘蔗汁、奶茶、咖啡D.朱古力、芝士E.肥肉及脂肪部份，如肥

3、猪肉、鱼腩、鸡皮等F.煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。7.完全不可吃的食物：A.罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉B.加工饮料、汽水、樽装茶果汁类C.零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)E.味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤)或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩

4、、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。早餐是只吃水果或水煮菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類，不吃肉，另一餐蔬菜配一種肉類或多種海鮮。但重點是注意比例為七三，即蔬菜佔七成，淀粉或肉類只佔三成。簡單說是兩碗菜配一碗主食，不夠亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至飽。?#宇宙飲食迷你收藏版﹟?1.任何肉類（每餐只吃一种）或海鮮（可吃多种）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭

5、麵包等）2.每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3.早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶旦4.每星期1~2天全菜日5.多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶6.保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。「唐安麒宇宙饮食」要点：-早餐可吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如属阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆枣补茶，其它一概不吃。-每餐保持七三黄金比例(七成高水分纤维蔬果及三成主食)。-主食种类越简单越好，午晚餐只可选A至C中的一种组合，其它一概不可!A.肉类(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种)+高水分纤维蔬果B.海鲜(鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃)+高水分纤维蔬果C.稻麦淀粉类(饭

6、、面、面包、燕麦片等可多种一起吃)+高水分纤维蔬果-建议每餐吃7-8成饱方为健康之道。-每星期选1-2天全蔬菜日，可生吃或煮成杂菜汤。1)早餐:唔夠飽可以飲奶/麥片/饅頭2)早餐:寒底人仕要飲姜茶3)肚餓可以食竘蒻4)可以飲咖啡5）穀片除了沖水或奶食用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小食飽肚不怕胖????《黄金十日餐单》??　第1-3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥　第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。　第7-10日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日进行正常宇宙餐(即两

7、成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成蔬菜)，第8及第10日进行全蔬果日。??《林志玲三日瘦身餐》??　(这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。)　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片生鱼片/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗林志玲三日瘦身餐注意事項：1.三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。2.不可飲用含糖飲料或甜食。3.此

8、瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不