《亚健康与治未病》word版

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1、亚健康与治未病亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康自测方法1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？4、

2、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。9、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一

3、大堆头发脱落。我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。健康状态1.健康状况应有的状态⑴体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。⑵体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常

4、。⑶脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。⑷正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。⑸大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。⑹每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。⑺一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。⑻成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。⑼正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活

5、在一起未避孕，3年内不育为不正常。⑽每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。2.亚健康测试[方法一]⑴“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。⑵脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。⑶频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。⑷性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。⑸记忆力减退，开始忘记熟人的名字。⑹心算能力越来越差。⑺做事经常后悔、易怒、烦

6、躁、悲观，难以控制自己的情绪。⑻注意力不集中，集中精力的能力越来越差。⑼睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。⑽想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。⑾看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。⑿处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。⒀为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。⒁身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。⒂很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。⒃情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不

7、起精神和兴趣。⒄易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。⒅怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。⒆心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。⒇觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯