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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划air,alert弹跳训练计划 AIRALERT纵跳训练计划 AirAlert美式纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 １．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；２．向上跳离地面最少20到25厘米。。当在空中，你
2、的双手需放在后面。落地时，完成一次。 第二项：提踵 １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；２．脚尖抬到最高点； ３．再慢慢放下，完成一次。 第三项：台阶跳 １．找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度； ２．尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上； ３．重复２．将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场
3、安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 １．双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖； ２．只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲；３．到地时,再迅速起跳,完成一次。 第五项：脚尖跳 １．将脚尖抬到最高点； ２．用脚尖快速起跳,跳时不得超过3厘米。 第六项：蹲跳１．站立，怀抱篮球于胸前；２．蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；３．跳起至8－13厘米，一定要保持步骤2的姿势；４．着地，完成一下； ５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下
4、，需尽全力跳高。 早餐：一杯牛奶，面食，鸡蛋，三中必不可少。另外可以附加适当的绿色蔬菜，早藏以食用7分饱为主，不宜吃太多，太饱。午餐：米饭，肉类，绿色蔬菜。肉类可以提供非常好的蛋白质需求，以满足训练时期对蛋白质的补充，绿色蔬菜可以补充维生素，矿物质等等人体必须的物质。午餐以吃9分饱为宜。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计
5、划 晚餐：粥类或面条为宜，附加一些肉类和绿色蔬菜。下午训练了晚上的时候身体基本上处于饥饿状态了，这时候要记住千万不要大吃特吃，大吃特吃只会让你的训练效果大大折扣，肌肉疲劳状态时候需要身体血液等更多的参与肌肉组织的修复，吃太多，胃循环所需量大，会影响肌肉组织的修复。晚饭吃以7至8分饱为宜。 晚上入睡前1-2小时：此段时间非常重要，需进行蛋白质补充，以5-10克蛋白质粉冲温水服用，另外可以补充适量的钙片，蛋白质粉可以补充训练后肌肉所需的蛋白质需求，钙片可以让骨骼更加强壮，另外蛋白质吸收会消耗人体一定的钙，所以补充钙也是非
6、常需要的。在入睡前1-2小时，可以吃一些水果，水果最好每天都吃一些。 在训练的时候还有一些事也需要了解下，碳酸饮料和甜度很高的饮料尽量不喝，每天的睡眠必须充足，睡眠不足效果减半。以上是我个人参考一些资料和经验编辑成的，希望有需要的人可以借鉴参考下，并且根据自己的实际情况来进行更好的膳食 本方案也叫美国最著名弹跳训练计划，网上资料和视频比较多，但是都是英文，以前看的时候没有耐心，看了也没仔细钻研，也没进行锻炼，现在想想就是暴殄天物啊，还好现在发现他原来是个好东西，大四生活比较无聊，英语考试在即，练练翻译也不错，下面带来
7、正餐。。。。 整个计划历时十五周，过程不是长，训练初期较轻松，随着训练进任务行会越来越重，但是只要坚持下去，短短15周就会有效果，话说回来方法有很多种，关键在于坚持‘目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 本训练将十五周分为基数周和偶数周，基数周在周一、周三、周五进行训练、偶数周在周二周三周四进行训练，并且蹲跳这一项目只
8、在周三进行训练，其他每天只做另外五项。在进行训练之前一定要进行热身和按要求进行舒展运动，舒展运动在视频里都有介绍，准备活动只要做五分钟左右就行，热身后腰 用手对膝盖进行按摩和活动，具体见视频。 迅速提高弹跳力训练教程 对于每个动作项目，组与组之间休息不能超过2分钟，并且不同项目之间不休息。如果一种动作要作3组，
