aa4弹跳训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划aa4弹跳训练计划　　AA4训练过程详细时间表　　单周练双周练组与组之间休息半分钟，项目之间不休息　　第一周：半蹲跳2组，20　　提踵2组，10跳台阶2组，10　　纵跳2组，15脚尖跳1组，100　　蹲跳4组，15.　　第二周：半蹲跳3组，20　　提踵2组，15.跳台阶2组，15　　纵跳2组，20脚尖跳1组，200　　蹲跳4组，20.　　第三周：半蹲跳3组，25　　提踵2组，20跳台阶2组，15　　纵跳2组，25脚尖跳1组，300　　蹲跳4组，20.　　

2、第四周：半蹲跳3组，30　　提踵2组，25跳台阶2组，20　　纵跳2组，30脚尖跳2组，200　　蹲跳4组，20.　　第五周：半蹲跳4组，25　　提踵2组，30.跳台阶2组，20目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　纵跳2组，35脚尖跳2组，250　　蹲跳4组，25.　　第六周：半蹲跳3组，35　　提踵2组，35.跳台阶2组，25　　纵跳2组，40脚尖跳2组，30

3、0　　蹲跳4组，30.　　第七周：半蹲跳4组，30　　提踵2组，40.跳台阶2组，25　　纵跳2组，50脚尖跳2组，350　　蹲跳5组，25.　　第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!　　第九周：半蹲跳3组，45　　提踵2组，45.跳台阶2组，30　　纵跳2组，60脚尖跳4组，200　　蹲跳5组，25.　　第十周：半蹲跳4组，40　　提踵2组，50.跳台阶2组，30　　纵跳2组，70脚尖跳3组，300　　蹲跳5组，30.　　第十一周：半蹲跳5组，40　　提踵2组，55.跳台阶2组，35　　纵跳2组，80脚尖跳4组，250目的-通过该培训员工可对保安行业

4、有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蹲跳5组，30.　　第十二周：半蹲跳6组，40　　提踵4组，30跳台阶2组，35　　纵跳2组，90.脚尖跳4组，275.　　蹲跳5组，35.　　第十三周：半蹲跳7组，40　　提踵4组，35跳台阶2组，40　　纵跳2组，100脚尖跳4组，300.　　蹲跳5组，35.　　第十四周：半蹲跳8组，40　　提踵4组，35跳台阶2组，40　　纵跳2组，100脚尖跳4组，

5、350　　蹲跳5组，40.　　第十五周：半蹲跳8组，50　　提踵5组，40跳台阶4组，25　　纵跳4组，50脚尖跳5组，300目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蹲跳4组，50.跳台阶2组，10纵跳2组，15脚尖跳1组，100蹲跳4组，15.第二周：半蹲跳3组，20提踵2组，15.跳台阶2组，15纵跳2组，20脚尖跳1组，200蹲跳4组，20.第三周：半蹲跳3组

6、，25提踵2组，20跳台阶2组，15纵跳2组，25脚尖跳1组，300蹲跳4组，20.第四周：半蹲跳3组，30提踵2组，25跳台阶2组，20纵跳2组，30脚尖跳2组，200蹲跳4组，20.第五周：半蹲跳4组，25提踵2组，30.跳台阶2组，20纵跳2组，35脚尖跳2组，250蹲跳4组，25.第六周：半蹲跳3组，35提踵2组，35.跳台阶2组，25纵跳2组，40脚尖跳2组，300蹲跳4组，30.第七周：半蹲跳4组，30提踵2组，40.跳台阶2组，25纵跳2组，50脚尖跳2组，350蹲跳5组，25.第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!目的-通过该培训员工可

7、对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第九周：半蹲跳3组，45提踵2组，45.跳台阶2组，30纵跳2组，60脚尖跳4组，200蹲跳5组，25.第十周：半蹲跳4组，40提踵2组，50.跳台阶2组，30纵跳2组，70脚尖跳3组，300蹲跳5组，30.第十一周：半蹲跳5组，40提踵2组，55.跳台阶2组，35纵跳2组，80脚尖跳4组，250蹲跳5组，30.第十二周：半蹲跳6组，40提踵4组，

8、30跳台阶