资源描述：
《aa4弹跳训练计划表》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划aa4弹跳训练计划表 AirAlert4．(美国著名弹跳训练计划) XX-05-1923:11:52
2、分类：
3、标签：
4、字号大中小订阅 如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固 训练)需要15周的时间, 训练前净跳不足70cm的,估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下 来后能上升10~15左右的弹跳力, 根据不同情况数据会不同的,还有
5、,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就很难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是 因为快速增加弹跳导致的, 摘自百度贴吧 ,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷的肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能
6、累着自 己腿部!目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 期间不能喝可乐,(尽量不要打枪--#),完成整个训练 需要很大的毅力和意志力! 单周练 双周练 以上是单周表格 , 双周表格. 第一周： 半蹲跳2组，20。 提踵2组，10。 跳台阶2组，10。 纵跳2组，15。 脚尖跳1组，
7、100. 蹲跳4组，15。 第二周：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15.跳台阶2组，15 纵跳2组，20. AirAlert4．(美国著名弹跳训练计划) 如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间, 训练前净跳不足70cm的目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划,估
8、计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10~15左右的弹跳力, 根据不同情况数据会不同的,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就很难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是因为快速增加弹跳导致的, 摘自百度贴吧 ,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷的肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,详细网上
9、有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自己腿部! 期间不能喝可乐,(尽量不要打枪--#),完成整个训练需要很大的毅力和意志力! 单周练 双周练 以上是单周表格 , 双周表格. 第一周： 半蹲跳2组，20。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利
10、开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 提踵2组，10。 跳台阶2组，10。 纵跳2组，15。 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15。 第二周：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15.跳台阶2组，15纵跳2组，20. AirAlert4．(美国著名弹跳训练计划) 如题，此为美国著名弹跳计划，完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间，训练前净跳不足70cm的，估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm，则整个计划下来后能上升10~15左右的弹跳力，根据
11、不同情况数据会不同的 还有，训练此计划会大大削减肌肉潜力，举例说：黄种人弹跳极限大概为120cm，训练次计划后，弹跳最高可能就只有100cm左右，那20就很难练了，需要专业训练才可能继续上升，这或许是因为快速增加弹跳导致的，摘自百度贴吧。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，
