健身肌肉的安排计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身肌肉的安排计划　　入门哑铃健身计划系列　　第一周　　这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。　　星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)　　星期二和星期五：(　　胸部，肩部，肱三头肌，腹部)　　这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包上午餐：　　香蕉、燕麦、乳清蛋白午餐　　大米、豆类、瘦肉下午小餐：　　水果、香蕉燕麦、(锻炼后乳清蛋白)晚餐　　烤鸡肉、

2、土豆、水果、米饭宵夜酸奶、面包　　第二周　　肌肉网提示：该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳　　星期一锻炼动作：[腿/胸/肩/小腿//腹部　　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。　　星期三锻炼动作：[胸部//二头肌/小腿/腹部]　　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。　　全身肌肉训练，即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，

3、保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　全身肌肉训练的好处一直被低估，为什么呢?试想想，生活迫人来，有时因为工作、家庭、爱情、朋友，你一星期只能到健身房2-3次，甚至更少，但当你将训练分成不同的肌肉部份，你可能需要4-5天才可以将全身的肌肉训练一次，这意味着某一组肌肉可能在一个星期内完全没有训练!因此，全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮，有些健身人士开始使用这种训练了!　　GeorgeEiferman全身肌肉训练的推崇者　　相信绝大陪份读者都不认识这位大师，

4、但他却是健身界的元老级人马!他在二次世界大战参军后，于1948赢美国先生Mr.America健美比赛，1962年更夺得健美界的奥斯卡奖宇宙先生Mr.Universe健美比赛。除了是健美运动员，他亦是演员、特技员以及健身教练，猫王皮礼示利及史泰龙都曾接受他的指导。　　GeorgeEiferman一直都大力支持全身肌肉训练，以下是他其中一个最喜欢的动作组合，每星期训练三次，适合初学、中级健身爱好者：　　每组三练　　杠铃后蹲3组每组7-10次　　哑铃卧推3组每组7-10次　　哑铃飞鸟3组每组7-10次　　哑铃侧平举3组每组7

5、-10次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　交替哑铃推举3组每组7-10次　　哑铃划船3组每组7-10次　　杠铃弯举3组每组7-10次　　哑铃集中弯举3组每组7-10次　　正握杠铃翻腕3组每组7-10次　　哑铃侧屈伸3组每组7-10次　　仰卧起坐3组每组力竭　　90分钟的健身房健身计划　　材料工程卓越班许晨晨1889

6、1XX9目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　众所周知，健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，(转载于:写论文网:健身肌肉的安排计划)特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常

7、过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。在我看来,健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。以下是我的健身房90分钟的训练及计划。首先，我会先做大约10分钟左右的热身或者伸展运动。训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快慢交替跑，原地慢跑等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟广播体操，活动、预热关节，预防后续的锻炼中受伤，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

8、　　在热身训练结束后，休息5分钟，进入健身房进行训练，下面是我的训练计划：　　1）背部肌肉：引体向上尽自己的能力，尽可能地多做，可以分组，但是一定要有一定的数量，时间大约10分钟。　　2）胸部肌肉：平板卧推卧推杠铃，一共三组，每组20到40个，根据自己的实际情况定数量，每组之间休息2分钟。　　总时间大约10分钟。若体力不佳，可以适