健身风减肥计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身风减肥计划表　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥　　计划，先上图：　　计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的

2、身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！　　之前在网上找的所谓的健身计划·····上　　图··　　这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···　　大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称　　,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为

3、了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！　　我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不　　能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持(⊙o⊙)啊！　　一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤。　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。

4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。　　如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。　　如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。　　三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保

5、从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常　　五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤　　六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果　　我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。　　七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜　　八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包　　九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤　　十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每

6、天不超过3根　　十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤　　十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥　　女生健身房减肥计划三篇　　计划一：女生健身房减肥计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂

7、肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持　　现在就开始跳操的减肥方法　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操

8、、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。　　然